Bạn đang xem bài viết Resveratrol Là Gì Và Những Lợi Ích Đặc Biệt Mà Nó Mang Lại Cho Làn Da Bạn được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Jizc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
RESVERATROL LÀ GÌ?Tiến sĩ Williams cho biết: “Resveratrol là một chất chống oxy hóa polyphenolic; được sử dụng bằng đường uống như một chất bổ sung; hoặc là thành phần có trong sản phẩm chăm sóc da. Thành phần này có thể được tìm thấy trong vỏ của nho, rượu vang đỏ. Đồng thời có mặt trong hơn 70 loại thực vật khác nhau. Loại chất thần thánh này giúp bảo vệ da toàn diện khỏi tác nhân gây hại của môi trường; ví dụ như ánh sáng mặt trời; khói bụi ô nhiễm….”
“Là một thành phần tự nhiên; nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng resveratrol có khả năng chống oxy hóa cực kỳ cao. Thế nhưng, chất này nổi tiếng là không ổn định, do đó để resveratrol hoạt động bền vững thì cần có công thức điều chế phức tạp và yêu cầu cao”.
NHỮNG LỢI ÍCH CHO DA MÀ RESVERATROL MANG LẠITiến sĩ Williams cho biết: “Quá trình oxy hóa là một trong những nguyên nhân chính gây ra lão hóa da. Vì vậy, ngành mỹ phẩm đã tận dụng những lợi ích của resveratrol trong chăm sóc da, nó đóng vai trò như một chất chống lão hóa và bảo vệ da tối ưu.
Giúp da không bị ảnh hưởng bởi quá trình oxy hóa do tác động bởi ánh nắng mặt trời và ô nhiễm khói bụi”.
“Điều tôi thấy ngạc nhiên về resveratrol là ngoài khả năng ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do, nó còn có thể kích thích việc sản xuất, hình thành các chất chống oxy hóa khác trên da. Hay nói cách khác, cơ chế hoạt động của nó là quét sạch các gốc tự do kết hợp với việc xây dựng một nhóm (gồm các phân tử khác giúp trung hòa các gốc tự do). Từ đó giúp thúc đẩy khả năng chống oxy hóa tự nhiên của da một cách mạnh mẽ.”
“Không dừng lại ở đó, resveratrol còn hạn chế sự sụt giảm của collagen và độ đàn hồi của da. Ngoài ra, resveratrol còn có thể ức chế tyrosinase, là một loại enzym quan trọng trong quá trình sinh tổng hợp sắc tố melanin, cải thiện tình trạng da không đều màu”.
NHỮNG LOẠI DA NÀO VÀ NHỮNG VẤN ĐỀ VỀ DA NÀO ĐƯỢC ĐIỀU TRỊ TỐT NHẤT BẰNG RESVERATROL?Tiến sĩ Craythorne nói: “Những người thường xuyên tiếp xúc và chịu ảnh hưởng trực tiếp từ tia UV và các tác nhân gây hại khác như căng thẳng, ô nhiễm và khói thuốc lá. Những người bị thâm, nám, tàn nhang, da không đều màu đều nên sử dụng resveratrol.”
Tiến sĩ Williams cho biết thêm: “Do đặc tính khắc phục và ngăn ngừa lão hóa nên resveratrol là một thành phần tốt, phù hợp với mọi lứa tuổi.”
BẠN NÊN SỬ DỤNG RESVERATROL NHƯ THẾ NÀO?Tiến sĩ Craythorne cho biết: “Thành phần này phát huy tối đa công dụng vào buổi sáng vì nó là chất chống oxy hóa. Khi sử dụng resveratrol sẽ là cách xây dựng hàng rào bảo vệ da thoát khỏi sự tấn công của các yếu tố oxy hóa trong ngày”.
Kem Exuviance Age Less Everyday 50ml – Kem dưỡng bảo vệ da và khắc phục các dấu hiệu lão hóaKem Exuviance Age Less Everyday là sản phẩm giúp bảo vệ da toàn diện, cung cấp những dưỡng chất cần thiết giúp da săn chắc và mềm mịn. Từ đó làm chậm quá trình lão hóa một cách tự nhiên. Giữ cho bạn làn da “không tuổi” bất chấp dòng chảy của thời gian.
Với những thành phần vàng trong làng chống lão hóa, sản phẩm sẽ mang đến những công dụng tuyệt vời cho làn da:
– Chống oxy hóa tối đa, ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa. Thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da.
– Khắc phục tình trạng da khô; bong tróc, da nhạy cảm. Tăng cường hàng rào bảo vệ da; tránh khỏi sự tác động của các yếu tố từ môi trường bên ngoài.
– Nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong; giúp da luôn săn chắc, mịn màng.
– Bổ sung dưỡng chất và khoáng chất cần thiết cho da nhằm bảo vệ; làm giảm tổn thương và kích ứng da.
Kem dưỡng Exuviance Age Less Everyday phù hợp với cả làn da nhạy cảm nhất. Không chỉ vậy, nếu kiên trì sử dụng, chỉ sau một thời gian bạn sẽ thấy làn da trở nên khỏe hơn, ít gặp phải tình trạng kích ứng hay tấy đỏ.
Top 16 Lợi Ích Hàng Đầu Của Nước Mía Đối Với Làn Da Và Sức Khỏe
Bảo vệ làn da khỏi lão hóa
Bạn lo lắng về những nếp nhăn không được khắc phục kịp thời khiến bạn trông già hơn rất nhiều so với tuổi? Đừng lo lắng! Bạn có thể trì hoãn các dấu hiệu lão hóa với sự trợ giúp của nước mía. Sự hiện diện của chất chống oxy hóa flavonoid và các hợp chất phenolic làm cho nước mía trở thành một lựa chọn tốt để có được làn da sáng, mềm và ẩm.
Tăng cường năng lượng tức thìNếu bạn đang bị mất nước, nước mía là một trong những nguồn cung cấp năng lượng tức thì tốt nhất . Nó có khả năng nâng cao tinh thần và tâm trạng của bạn ngay lập tức khiến bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Mía có chứa đường đơn (sucrose) dễ được cơ thể hấp thụ. Những loại đường này thường được sử dụng để bổ sung lượng đường bị mất trong cơ thể.
An toàn với phụ nữ mang thaiNước mía được chứng minh là một thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bà bầu. Nó tạo điều kiện cho việc thụ thai nhanh hơn và mang thai an toàn hơn. Loại nước trái cây tuyệt vời này chứa một lượng vi lượng axit folic hoặc vitamin B9 được biết là có tác dụng bảo vệ khỏi các dị tật bẩm sinh thần kinh như tật nứt đốt sống. Ngoài ra, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước mía giảm thiểu các vấn đề rụng trứng ở phụ nữ, do đó tăng cơ hội thụ thai.
Phụ nữ đang mang thai nên uống 150ml nước mía mỗi ngày trongg 3 tháng đầu tiên, sau đó tăng dần lên.
Ngăn ngừa Hôi miệng và Sâu răngHôi miệng là một trong những nguyên nhân chính gây ra sự xấu hổ trong xã hội. Nếu bạn có tiền sử bị sâu răng dẫn đến hôi miệng thì nên coi nước mía như một phương pháp chữa trị tại nhà. Mía chứa nhiều khoáng chất, chẳng hạn như canxi và phốt pho, giúp xây dựng men răng của bạn. Dòng chảy nhất quán của các chất dinh dưỡng ngăn ngừa sâu răng và làm chắc răng. Ngoài ra, hôi miệng là một triệu chứng khác của tình trạng thiếu chất dinh dưỡng mà nước mía sẽ góp phần giúp ngăn chặn.
Tạo điều kiện phát triển xương và răng Hoạt động như một loại thuốc bổ cho hệ tiêu hóaNếu bạn đang bị suy nhược tiêu hóa, bạn nên cân nhắc bổ sung nước mía vào chế độ ăn uống của mình để có một cuộc sống khỏe mạnh và khôngcòn căng thẳng về những vấn đề này. Kali có trong nước mía giúp cân bằng nồng độ pH trong dạ dày và tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiết dịch tiêu hóa.
Chống lại bệnh ung thưĐiều này có thể khiến bạn ngạc nhiên, nhưng nước mía cũng có thể ngăn chặn toàn diện các bệnh nguy hiểm như ung thư, đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú. Những nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng sự hiện diện của flavonoid trong mía ức chế sự nhân lên của các tế bào ung thư trong tuyến vú, do đó làm giảm nguy cơ ung thư vú
Hỗ trợ những người bị bệnh tiểu đườngNước mía có tốt cho người tiểu đường không? Nếu bạn nghĩ rằng nước mía là một lựa chọn tồi chỉ vì bạn đang mắc bệnh tiểu đường thì bạn đã nhầm. Trên thực tế, những người mắc bệnh tiểu đường có thể tiêu thụ mía nhưng ở mức độ vừa phải.
Mía chứa đường sucrose có chỉ số đường huyết thấp. Điều này giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn
Điều trị đau cổ họngNếu bạn cảm thấy cổ họng bị ngứa hoặc rát đột ngột, hãy uống một cốc nước mía với một ít chanh muối để làm dịu cơn ngứa.
Vitamin C được tìm thấy rất nhiều trong nước mía và là nguyên nhân chính khiến nó trở thành một phương thuốc chữa đau họng rất tốt. Nước mía cũng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa mọi bệnh nhiễm trùng do vi rút hoặc vi khuẩn.
Chữa lành vết thươngNgoài việc tăng cường khả năng miễn dịch, nước mía còn giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi vết thương. Nước mía có chứa đường sucrose tự nhiên có khả năng chữa lành bất kỳ loại vết thương nào trong một khoảng thời gian ngắn. Bạn cũng có thể chấm một ít nước mía lên vết thương để có kết quả tốt hơn.
Tăng cường chức năng các cơ quan trong cơ thểViệc uống nước mía thường xuyên giúp làm cho các cơ quan quan trọng của chúng ta khỏe hơn để chúng có thể hoạt động tốt và đồng bộ với các cơ quan khác. Vì nước mía chứa đầy đủ các loại đường thiết yếu, nó giúp tăng cường các cơ quan của chúng ta như cơ quan cảm giác, cơ quan sinh sản và chức năng não bộ.
Ngăn chặn tổn thương DNANước mía có thể bảo vệ bạn khỏi tổn thương DNA do bức xạ gây ra có thể ảnh hưởng đến não của bạn. Nó chứa đầy chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn sự thoái hóa oxy hóa của chất béo và lipid tế bào, đồng thời kiểm soát tổn thương DNA
Hỗ trợ giảm cânMặc dù ngọt nhưng nước mía có thể giúp bạn giảm thêm vài kg. Nước mía được biết đến với tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể chúng ta, đây là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân. Nó cũng chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp chúng ta kiểm soát cân nặng của mình
Có lợi khi điều trị UTI Tốt cho sức khỏe móng tayBạn có móng tay bị đổi màu và dễ gãy cần được ngụy trang bằng nhiều loại sơn và nghệ thuật làm móng? Hãy thử uống nước mía để chống lại vấn đề này. Việc thiếu hụt chất dinh dưỡng khiến móng tay của chúng ta thiếu sức sống và dễ gãy. Vì nước mía có đầy đủ chất dinh dưỡng, nó nuôi dưỡng móng tay của bạn và làm cho chúng khỏe mạnh.
Đăng bởi: Châu Nguyễn Thị Hồng
Từ khoá: Top 16 lợi ích hàng đầu của nước mía đối với làn da và sức khỏe
Marjoram Là Gì? Những Lợi Ích Và Tác Dụng Đối Với Sức Khỏe
Marjoram được biết đến là một loại thảo mộc có thể dùng trong y học và chế biến món ăn. Chính vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ cung cấp thêm cho bạn những thông tin bổ ích về marjoram cùng như lợi ích và tác dụng của nó đối với sức khỏe của chúng ta nha!
Marjoram còn có tên gọi khác là kinh giới ngọt và tên khoa học là Origanum majorana, đây là một loại thảo mộc thuộc họ bạc hà và được trồng phổ biến ở khu vực Địa Trung Hải, Tây Á và Bắc Phi.
Marjoram có thân thẳng đứng, lá hình trứng hoặc thuôn dài với chiều dài khoảng 0.5 – 1.5cm và chiều rộng khoảng 0.2 – 0.8cm, gốc được phân bổ ra rất nhiều và ăn sâu vào lòng đất. Lá có bề mặt mịn vì có nhiều lông tơ và vị ngọt, thơm mùi cam quýt và có hương vị nhẹ hơn với oregano (một dạng kinh giới khác).
Khi marjoram được sấy khô thường hương vị nồng hơn so với dạng tươi nhưng chúng vẫn được sử dụng phổ biến để pha trà hoặc trong chế biến thức ăn nhằm tăng thêm hương vị cho món súp và các món thịt hay trang trí lên món salad để trông hấp dẫn hơn.
Bên cạnh đó, marjoram còn được sử dụng dưới dạng chiết xuất với độ tinh khiết khác nhau phụ thuộc vào phương thức chiết xuất của nhà sản xuất.
Trong 100gr marjoram gồm các chất dinh dưỡng sau:
271 calo năng lượng,
7.64gr nước,
60.56gr carbohydrate
12.66gr chất đạm
7.04gr chất béo
40.3gr chất xơ
51.4mg vitamin C
1.69mg vitamin E
0.316mg vitamin B2
1.19mg vitamin B6
4.12mg vitamin B3
405mrg vitamin A
621.7mrg vitamin K
Ngoài ra, trong Marjoram còn chứa một số khoáng chất như 1990mg canxi, 1522mg kali, 306mg phốt pho, 346mg magie,…
Theo Daniel Preiato RD, CSCS, marjoram có một số lợi ích sau:
Chống oxy hóa và chống viêmTrong marjoram chứa một số hợp chất có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa như carvacrol có tác dụng ngăn ngừa sự tổn thương của tế bào do các gốc tự do gây ra.
Như các bạn đã biết, triệu chứng viêm là một hình thức phản ứng bình thường của cơ thể nhưng khi xảy ra viêm mãn tính thì cũng đồng nghĩa với việc làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như ung thư, tiểu đường và rối loạn tự miễn dịch. Chính vì vậy, marjoram giúp giảm viêm và phòng ngừa được các bệnh này.
Hỗ trợ giảm các vấn đề về tiêu hóaTheo một nghiên cứu về sáu loại thảo mộc cho thấy marjoram có tác dụng chống lại Clostridium perfringens – một mầm bệnh phổ biến do thực phẩm gây ra.
Hỗ trợ cân bằng nội tiết tốCác chuyên gia nghiên cứu đã chứng minh được marjoram có tác dụng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố ở người phụ nữ. Cho nên, uống trà hoặc sử dụng chiết xuất từ marjoram đều có tác dụng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và cân bằng lượng hormone ở phái nữ, thậm chí độ nhạy insulin.
Có đặc tính kháng khuẩnNhờ đặc tính kháng khuẩn, chiết xuất từ marjoram được pha loãng trước khi dùng hỗn hợp này để điều trị bệnh nhiễm nấm hoặc được sử dụng để ức chế sự phát triển của các vi khuẩn sinh sôi quá mức trong đường ruột.
Ngoài ra, chiết xuất từ loại thảo mộc này còn được tận dụng để làm ra thuốc trừ sâu tự nhiên, có lợi cho các loại cây lương thực để phòng ngừa sâu bọ tấn công.
Dễ dàng thêm vào khi nấu ănMarjoram còn được xem là một loại gia vị được dùng với liều lượng nhỏ để sử dụng chế biến món ăn, uống trà và là một thành phần của thực phẩm chức năng.
Bạn hòa tan 1 muỗng canh marjoram ở dạng khô với 1 muỗng canh dầu ăn rồi dùng hỗn hợp này để ướp rau và thịt.
Bên cạnh đó, thay vì sử dụng marjoram bạn có thể dùng một số loại thảo mộc cũng rất được ưa chuộng như oregano (sử dụng liều lượng ít hơn marjoram vì nó có hương vị nồng hơn) hay cỏ xạ hương và xô thơm (dùng theo tỷ lệ 1:1 đối với marjoram).
Biến chứng thai kỳAdvertisement
Đối với phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú nên hạn chế sử dụng marjoram vì nó sẽ ảnh hưởng đến các hormone sinh sản và kinh nguyệt khác nhau hoặc gây ra tác dụng phụ tiêu cực trong thai kỳ.
Có thể ảnh hưởng đến đông máuViệc bổ sung marjoram có thể dẫn đến ức chế đông máu.
Có thể tương tác với một số loại thuốcMarjoram có khả năng tương tác với một số loại thuốc, như chất làm loãng máu và thuốc chống đông máu làm tăng nguy cơ chảy máu.
Ngoài ra, nó còn tương tác với một số loại thuốc điều trị bệnh tiểu đường bằng cách giảm lượng đường trong máu dẫn đến mức thấp nguy hiểm. Vì thế, nếu bạn mắc bệnh tiểu đường thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng Marjoram.
Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin và hiểu hơn về marjoram cũng như lợi ích và tác dụng của nó trong đời sống của chúng ta.
Bodybuilding Là Gì ? Những Lợi Ích Bất Ngờ Của Bodybuilding
1. Bodybuilding là gì ?
Thực tế trong đời sống hiện nay, Bodybuilding cũng rất thích hợp với nam giới muốn xây dựng cơ bắp to khỏe, vạm vỡ và có được thân hình cường tráng. Nhưng hiện nay không chỉ giới hạn với nam giới mà nữ giới cũng tham gia rất nhiều, có rất nhiều cuộc thi thể hình dành cho nữ như, Figure Olympia, IFBB, Muscle Contest …
Tiêu chuẩn của một Bodybuilder trong Bodybuilding:
Cơ ngực:
Vừa phải, ít nổi khối, mềm mại
Cơ vai
Dày vừa phải, ít xẻ nét
Cơ tay
Vừa vặn, cân đối
Cơ lưng:
Vừa đủ, tạo thân chữ V
Cơ bụng:
Cơ mỏng, chia khối rõ
Cơ chân – đùi:
Cơ dày, cắt nét
2. Lợi ích của Bodybuilding
2.1 Thân hình đẹp, săn chắc:
Người béo tập gym có tác dụng giảm mỡ thừa, khiến cơ bắp sắn chắc và thân hình thon gọn. Bodybuilding giúp người gầy tăng cân, cơ thể săn chắc, khỏe khoắn. Với người có thể trạng cân đối, tập Bodybuilding có tác dụng giúp cơ thể phát triển đều đặn và đẹp hơn. Tập gym giúp nam giới sở hữu thân hình 6 múi săn chắc, cơ bắp lực lưỡng và nam tính hơn. Bodybuilding giúp chúng ta tự tin hơn về vẻ bề ngoài của mình.
2.2 Cải thiện sức khỏe cơ thể toàn diện:
Tập thể hình tác động hiệu quả đến các cơ, xương và khớp. Hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
Nâng cao tinh thần: Bodybuilding tăng cường khối trí óc và tinh thần hoạt động lành mạnh, giảm căng thẳng, lo lắng và bệnh lý trầm cảm.
Bodybuilding còn giúp giải phóng endorphin. Endorphin là một chất hóa học trong não ảnh hưởng đến tâm trạng. Tập thể hình có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm mệt mỏi và căng thẳng tâm lý cho cơ thể
Việc tập Bodybuilding giúp nam giới tăng cường khối lượng, sức mạnh cơ bắp, thực hiện các công việc đòi hỏi thể lực cao thật dễ dàng.
Khi bạn tập Bodybuilding, các mô cơ yếu được loại bỏ và xây dựng lại các mô cơ mới to lớn hơn, khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, kết hợp với chế độ dinh dưỡng giàu protein, chất xơ, chất bột đường, vitamin và khoáng chất sẽ giúp phát triển các mô cơ mới, tạo thân hình lực lưỡng.Khi luyện tập Bodybuilding, các bài tập cơ vai, cơ lưng, cơ bụng, chân có tác dụng tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và khả năng chịu đựng của các cơ.
Tập Bodybuilding tăng khả năng lưu thông máu lên não Lưu lượng máu khỏe mạnh có thể giữ cho não và tâm trí của bạn hoạt động bình thường. Đảm bảo kỹ năng tư duy, tăng cường trí nhớ…
Trầm cảm là một tình trạng bệnh lý và nó có thể do di truyền, cũng có thể do những áp lực từ hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống, v.v gây nên. Nhưng hơn tất cả, trầm cảm là cách con người phản ứng với những gì xảy ra trong cuộc sống của họ. Bodybuilding giúp thay đổi thái độ và thói quen sống tích cực, hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Tập gym là một trong những phương pháp đốt mỡ hiệu quả nhất. Một nghiên cứu ở Mỹ cho rằng cơ thể sẽ đốt mỡ nhiều nhất nếu người tập kết hợp tập gym với các bài tập rèn luyện tim mạch như chạy bộ. Một tuần có thể chạy bộ 2-3 buổi cùng với 2 buổi tập tăng cường cơ bắp.
Tập thể dục và vận động thể chất nói chung hay Bodybuilding nói riêng giúp nâng nồng độ serotonin và endorphin trong cơ thể. Đây là các hormone có khả năng điều chỉnh tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm, khiến chúng ta cảm hạnh phúc và hòa đồng.
2.8 Hỗ trợ phục hồi khi mắc ung thư:
2.9 Giúp cai thuốc lá:
Một nghiên cứu vào năm 2011 ở Mỹ phát hiện những người tham gia tập gym liên tục trong 12 tuần có khả năng bỏ thuốc lá thành công cao gấp đôi người không tập, theo Daily Mail.
Sau 30 tuổi, nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới bắt đầu giảm, có thể gây rối loạn chức năng cương dương. Nghiêm trọng hơn là các bệnh tim mạch và tiểu đường. Nâng tạ là cách tốt nhất giúp cơ thể nam giới kích thích testosterone, đồng thời giảm nguy cơ bệnh lý tim mạch và tiểu đường.
Xương sẽ yếu đi theo tuổi tác. Tuy nhiên, nâng tạ có thể giúp ngăn chặn, thậm chí là đảo ngược quá trình này. Các nhà khoa học Mỹ phát hiện nếu một người tập gym tích cực và đều đặn trong 4 tháng sẽ làm tăng mật độ xương, tăng mức osteocalcin trong cơ thể thêm 20%. Osteocalcin là một loại protein rất có lợi cho sự phát triển của xương.
3. Tập Bodybuilding như thế nào để đạt hiệu quả ?
+ Không chỉ có giảm cân, giảm mỡ, các bài tập này còn tăng cường nhịp tim và cải thiện sức bền cho bạn. Nhịp tim tăng hỗ trợ tối đa cho việc trao đổi chất. Sức bền, sự cân bằng và dẻo dai sẽ giúp bạn sẵn sàng cho những bài tập tăng cơ nặng nề. Cardio chính là nền tảng vững chắc để xây dựng cơ bắp hoàn hảo, bạn có thể tập song song các bài tập Cardio bên cạnh những động tác xây dựng cơ bắp để tăng hiệu quả và hạn chế chấn thương.
+ Tập trung xây dựng và phát triển cơ bắp: Các bài tập với tạ được xem là cách phát triển cơ bắp hiệu quả nhất. Tùy thuộc vào mong muốn của từng người mà họ sẽ tập trung vào những nhóm cơ đặc biệt. Lời khuyên của những HLV giàu kinh nghiệm vẫn là nên xây dựng cơ bắp toàn thân. Không nên quá chú trọng vào một số nhóm cơ mà bỏ qua những phần khác, điều này sẽ gây nên sự mất cân đối và có thể gây áp lực lên những nhóm cơ không được tập luyện.
+ Dinh dưỡng là yếu tố quyết định Bodybuilding thành công: Nước chiếm 70% cơ thể bạn, đừng quên bổ sung nước khi tập luyện. Nước cũng chính là chất xúc tác, là dung môi cho mọi sự chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể. Tăng cường luyện tập hay ăn uống hợp lý đến đâu cũng sẽ trở nên vô nghĩa nếu cơ thể bạn thiếu nước.
+ Các chất xơ, vitamin cung cấp năng lượng, thúc đẩy quá trình chuyển hóa đồng thời tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Các loại trái cây sẽ là nguồn cung cấp vitamin dồi dào: Táo và chuối được biết đến là các thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.
+ Cần thiết phải nghỉ ngơi hợp lý: Nhiều người vẫn lầm tưởng, tập luyện liên tục với cường độ cao sẽ tăng nhanh hiệu quả, rút ngắn thời gian tập luyện cho bạn. Nhưng thực tế, điều này chỉ làm bạn mệt mỏi và gây chấn thương không cần thiết. Sau những bài tập cường độ cao, nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể phục hồi, để quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo diễn ra mạnh mẽ. Ít người biết rằng, nghỉ ngơi cũng giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo mà không chỉ có trong quá trình luyện tập mới mang lại.
+ Nghỉ ngơi sẽ giúp cơ bắp thư giãn, tránh gây áp lực lên các cơ và hạn chế chấn thương. Bạn nên dành thời gian cho các hoạt động giải trí yêu thích sau khi luyện tập chăm chỉ. Nếu có thể, hãy tập luyện cùng huấn luyện viên để được hướng dẫn cụ thể và phù hợp với thể chất của bạn.
4. Những sự thật về người tập luyện Bodybuilding
Bodybuilding là hệ thống các bài tập hạng nặng, tác động “ ép” cơ thể thích nghi ở cường độ cao trong trạng thái thường xuyên và liên tục, nên skhoong có một sức khỏe tốt, một kiến thức và kỹ thuật tập luyện đúng chuẩn. Bodybuilding sẽ có tác động ngược lại gây hại cho sức khỏe. Đây cũng là môn thể thao có khả năng nguy cơ chấn thương cao cho người tập luyện và luôn tiềm ẩn nhiều rủi ro.
Xương khớp bị tổn thương: Do sự can thiệp của cortisol đến sức khỏe xương khớp, người tập Bodybuilding quá sức có thể phải đối mặt với nguy cơ đau ốm cao, thậm chí nguy cơ nằm liệt giường cũng cao gấp đôi so với người bình thường nếu bị chấn thương. Nếu trong máu có sự xuất hiện của hormone cortisol, mô xương được tích lũy ít hơn so với mô xương bị phân hủy. Điều này khiến cho tình trạng rạn, nứt xương ở những người này cũng dễ xảy ra hơn.Mật độ xương giảm đi chắc chắn sẽ dẫn đến các bệnh lý về xương nghiêm trọng khác như viêm khớp, loãng xương. Chắc chắn đây sẽ là nỗi ám ảnh kinh hoàng đối với những người tập thể Bodybuilding quá sức khi về già.
Bodybuilding có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần: Nhiều nghiên cứu, những người tham gia tập luyện Bodybuilding quá sức có chỉ số sinh hóa (biochemical markers) tương đương với người mắc chứng trầm cảm mãn tính. Không chỉ tương đồng về sự biến đổi quá trình tiết tryptophan và serotonin mà cả người bị trầm cảm và người tập thể dục quá mức đều có những biểu hiện về hành vi giống nhau như dễ cáu gắt, mất ngủ, động lực kém.
Khi tập luyện, Bodybuilding, các Bodybuilder không chú trọng đến các bài tập tim mạch và các bài tập có mức tạ thấp. Các bài tập có mức tạ cao được tập luyện thường xuyên, đến khi vượt khả năng chịu đựng của cơ thể. Đây là cách giúp cơ bắp được kích thích phát triển tốt nhất. Những nó tiềm ẩn nhiều nguy hiểm. Cần thiết phải nghỉ ngơi, phục hồi và tập luyện bài bản để Bodybuilding đem lại hiệu quả và tốt cho sức khỏe.
5. Lịch tập Bodybuilding phổ biến:
FST-7 với ( lịch tập 6 ngày chi tiết)
Thân Trên/Thân dưới ( lịch tập 4 ngày chi tiết)
5.1 FST 7
Là lịch tập hướng tới mục tiêu kéo dãn các mô mềm liên kết xung quanh cơ bắp và toàn bộ cơ thể, các bí kíp trong lịch tập này không chỉ giúp đẩy mạnh sự vận chuyển của các khoáng chất và các Amino Axit tới cơ bắp, mà áp lực tạo ra cho nhóm cơ cũng cao hơn rất nhiều các lịch tập phổ thông khác.
Nhược điểm: Đòi hỏi nhiều thời gian phục hồi, và chỉ những người có ý chí sắt đá mới nên duy trì tập luyện theo giáo trình này. Khuyến khích những bạn đã có ít nhất 1 năm kinh nghiệm.
5.2 Upper – Lower
Bạn sẽ tập 4 buổi một tuần, với số lượng hiệp tập được chia rất hợp lý, không quá cao cũng không quá thấp, khả năng tùy biến của lịch tập này cũng rất cao, nên dù bạn là người mới (kinh nghiệm dưới 6 tháng) hoặc đã tập được trên 5 năm, thì lịch tập này cũng vẫn rất hiệu quả.
Lợi thế: Với tần suất 4 buổi/tuần, bạn có đủ thời gian để phục hồi cơ bắp, thậm chí chèn thêm một buổi Cardio hoặc thể thao vào giữa cũng rất tốt.
Nhược điểm: Về lâu dài sẽ trở nên nhàm chán, và vì đây là chương trình tập rất phổ biến, Để cải thiện hãy tập làm quen với việc đợi hàng tiếng đồng hồ trước ghế Bench hoặc máy Lat Pull Down tại phòng tập.
5.3 Full Body
Ưu điểm: Ứng dụng được với đa số mọi người, từ người mới cho tới trình độ cao hơn. Đặc biệt phù hợp với mục tiêu giảm mỡ, vì xu hướng tiêu thụ năng lượng của bạn sẽ cao hơn rất nhiều sau mỗi buổi tập của lịch này.
2023] Cho Làn Da Mịn Màng Và Sáng Khỏe
GRACE’S PACKAGE
Dịch vụ chăm sóc và điều trị tại Phòng khám Da liễu Grace Skincare ClinicRead
Quy trình chấm TCA trị sẹo rỗ chuẩn y khoa tại Grace Skincare ClinicRead
Phương pháp tiêm sẹo lồi do Bác sĩ Da liễu thực hiệnRead
Trị nám da bằng laser tại phòng khám Grace Skincare ClinicRead
Làn da không đều màu và giải pháp từ Bác sĩ Da liễuRead
Giải pháp điều trị mụn thịt an toàn tại phòng khám da liễu
Grace Skincare Clinic giới thiệu đến bạn dịch vụ điều trị mụn thịt hiện đại, an toàn, được thực hiện bởi bác sĩ da liễu chuyên môn cao.
Read
Điều trị sẹo rỗ bằng laser tại Grace Skincare Clinic có gì đặc biệt?
Tại Grace Skincare Clinic, điều trị sẹo rỗ bằng laser được chính bác sĩ da liễu trực tiếp thực hiện, đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu.
Read
Trẻ hóa da bằng laser chuẩn y khoa tại Grace Skincare Clinic
Trẻ hóa da bằng laser giúp làn da tươi sáng, cải thiện các vấn đề về lão hóa như nếp nhăn, nám, chảy xệ da… hiệu quả và nhanh chóng
Read
Chống Lão Hoá Da Tuổi 30Read
Điều Trị Mụn Ở Người LớnRead
Xóa Xăm Hiệu Quả Và Không Để Lại Sẹo Cùng Grace Skincare ClinicRead
Điều Trị Giãn Mao Mạch Mặt Hiệu Quả Và An Toàn Với Công Nghệ Laser Alma – QRead
Phương Pháp Trị Sẹo Rỗ Mụn Nào Phù Hợp Với Bạn?Read
Lăn Kim Trị Sẹo RỗRead
Điện Di Vitamin C – Giải Pháp Cho Làn Da Hư TổnRead
Trẻ Hóa Da Với Liệu Trình Forever YoungRead
Peel da hoá học chuyên sâu là gì?Read
Peel da hoá học nồng độ vừa là gì?Read
Peel da hoá học nồng độ nhẹ là gì?Read
Peel da hoá họcRead
Phương pháp mài da vi điểm Microdermabrasion tại Grace Skincare ClinicRead
Mụn Là Chuyện Nhỏ Với Liệu Trình Clear Skin Tại Grace Skincare ClinicRead
Tìm Lại Làn Da Mịn Màng Với Công Nghệ Triệt Lông DPL (Dye-PL)Read
Đốt mụn thịt, u vàngRead
Điều trị mụn trứng cá dứt điểm
Chúng tôi đã điều trị mụn trứng cá hơn 15,000 ca thành công và giúp làn da của bệnh nhân cải thiện ngay trong vòng 02 tuần.
Read
Chăm sóc & Điều trị da cho phụ nữ sau sinh
Không còn nỗi lo với những vết rạn da đáng ghét hay hiện tượng nám sau sinh
Read
Xóa Nốt Ruồi Tại Grace Skincare ClinicRead
Kiểm tra da mặt ở đâu để xây dựng chu trình chăm sóc da phù hợp?
Khám da toàn diện, phát hiện lão hóa hay các vấn đề về da với Bác sĩ chuyên khoa Da Liễu
Read
Dịch vụ chăm sóc da mặt chuyên sâu và toàn diện
Nuôi dưỡng làn da với các thành phần hữu cơ từ thiên nhiên, bổ sung các dưỡng chất giúp da sáng mịn
Read
Triệt lông vĩnh viễn
Triệt lông hiệu quả, nhanh chóng và an toàn theo tiêu chuẩn FDA & CE
Read
Nám da và rối loạn sắc tố
Cải thiện vết nám rõ rệt và làm trẻ hóa da với công nghệ duy nhất tại VN
Read
Liệu trình trẻ hóa da làm mờ nếp nhăn lưu giữ thanh xuânRead
Điều trị sẹo mụn
Tự tin với khuôn mặt mộc trơn láng, không còn sẹo rỗ với làn da mịn mượt trơn bóng
Read
Điều trị rụng tóc
Thoải mái tung bay cùng tóc hát, cải thiện tình trạng rụng tóc, thưa tóc, điều trị các bệnh về tóc
Read
11 Lợi Ích Khi Sử Dụng Chia Mà Bạn Không Biết
Hạt Chia là một trong số những loại hạt tốt nhất cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng rất có lợi cho cơ thể và não bộ.
1. Hạt Chia cung cấp rất nhiều dưỡng chất với lượng calo thấpHạt chia từ cây gì thì chắc ít người biết, nó là 1 loại hạt nhỏ của cây Salvia hispanica, là loại thảo mộc có quan hệ họ hàng với bạc hà.
Hạt Chia là một thực phẩm quan trọng đối với người Aztec và người Maya.
Người Aztec và người Maya đánh giá cao chúng bởi khả năng cung cấp năng lượng bền vững. Thực tế, “Chia” là từ cổ của người Maya có nghĩa là “sức mạnh”.
Mặc dù trong lịch sử cổ xưa hạt Chia đã được sử dụng như một thực phẩm giúp giảm cân, nhưng chỉ mới gần đây hạt Chia mới thực sự phổ biến và được công nhận là siêu thực phẩm (superfood) trong xã hội hiện đại.
Trong những năm gần đây, hạt Chia thực sự rất phổ biến và được sử dụng nhiều bởi những người quan tâm về sức khỏe trên toàn thế giới.
1 ounce (28g) hạt Chia chứa:
Chất xơ: 11g
Chất béo: 9 gram (5g trong số đó là omega-3).
Canxi: 18% RDI.
Mangan: 30% RDI.
Magie: 30% RDI.
Photpho: 27% RDI
Chúng cũng chứa một lượng kẽm, vitamin B3 (niacin), kali và vitamin B2.
Thật ấn tượng đúng không nào? Đó chỉ là 28g hạt Chia tương đương với 2 muỗng canh hạt Chia thôi đấy. Lượng nhỏ chỉ cung cấp 137 calo và 1g carbonhydrates tiêu hóa.
Thú vị hơn, nếu bạn trừ đi lượng chất xơ, hạt Chia chỉ chứa 101 calo mỗi ounce (28g).
Trên hết, hạt Chia là một thực phẩm nguyên hạt, thường được trồng hữu cơ. Thêm vào đó, chúng không bị biến đổi gen (GMO) và không chứa gluten (một loại protein có hại thường tìm thất trong ngũ cốc).
Kết luận: Mặc dù rất nhỏ bé những hạt Chia là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất hành tinh. Chúng chứa chất xơ, protein, axit béo Omega 3 và các chất dinh dưỡng khác.
2. Hạt Chia có chứa chất chống Oxy hóaMột điểm tỏa sáng nữa của hạt Chia là chúng có hàm lượng cao chất chống oxy hóa. Những chất chống oxy hóa này bảo vệ các chất béo nhạy cảm trong hạt, ngăn ngừa các chất béo đó bị ôi.
Mặc dù các lợi ích của việc bổ sung chất chống oxy hóa đang được tranh luận rất nhiều, nhưng các nhà nghiên cứu cũng đã đồng ý rằng việc bổ sung chất chống oxy hóa từ thực phẩm có tác dụng cực kì tốt cho sức khỏe.
Chất chống oxy hoá chống lại việc sản xuất các gốc tự do, có thể làm hỏng các phân tử tế bào và góp phần gây lão hóa và các bệnh như ung thư.
Kết luận: Hạt Chia có nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các chất béo nhạy cảm có trong hạt. Chúng mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe.
3. Hầu như Carbs trong hạt Chia đến từ chất xơMột ounce (28g) hạt Chia chứa khoảng 12g carbs. Tuy nhiên, 11g trong số 12g carbs này là của chất xơ, mà cơ thể con người lại không thể tiêu hóa trực tiếp các chất xơ.
Chất xơ không làm tăng lượng đường trong máu và lượng insulin. Mặc dù cũng thuộc họ carbonhydrate, nhưng ảnh hưởng của nó đến sức khỏe khác là rất lớn so các loại carbonhyrate khác như tinh bột và đường chẳng hạn.
Lượng carbs có thể tiêu hóa có trong 1 ounce hạt Chia (28g) là rất thấp chỉ khoảng 1g. Do đó, hạt Chia là một thực phẩm cực kì tốt cho thực đơn ăn kiêng low-carb.
Do hàm lượng chất xơ hòa tan cao, hạt Chia có thể hấp thụ một lượng nước gấp 10-12 lần trọng lượng của chúng, tạo thành một dung dịch có độ sệt như gel và có thể tích tăng dần trong dạ dày.
Về mặt lý thuyết, điều này sẽ kéo dài cảm giác no của cơ thể, làm chậm cơ chế hấp thụ thức ăn, từ đó, bạn tự động sẽ ăn ít calo hơn.
Chất xơ cũng nuôi các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, điều này thật sự rất cần thiết bởi duy trì một hệ tiêu hóa tốt là rất quan trọng đối với sức khỏe.
Hạt Chia có 40% chất xơ (tính theo trọng lượng) khiến chúng trở thành một trong những nguồn chất xơ tốt nhất thế giới.
Kết luận: Hầu như tất cả các carbonhydrates trong hạt Chia đều là chất xơ. Điều này mang lại cho chúng khả năng hấp thụ lượng nước gấp 10-12 lần trọng lượng của chúng. Chất xơ cũng mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe.
4. Hạt Chia chứa những Protein chất lượng caoHạt Chia chứa một lượng khá lớn Protein. Chúng có khoảng 14% protein (tính theo trọng lượng), lượng protein này rất cao khi so sánh với hầu hết so với các loại thực phẩm khác.
Hạt Chia duy trì tốt sự cân bằng axit amin thiết yếu, vì vậy, cơ thể bạn có thể lợi dụng hàm lượng protein từ các axit amin này.
Protein có những lợi ích khác nhau cho sức khỏe, do đó, nó cũng là loại dưỡng chất rất thân thiện với chế độ ăn kiêng.
Một lượng protein cao làm giảm sự thèm ăn và đã được chứng minh là làm giảm 60% suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm và mong muốn ăn vặt vào ban đêm là 50%.
Hạt Chia thực sự là một nguồn protein thực vật tuyệt vời, đặc biệt đối với những người ăn ít hoặc không ăn các thực phẩm có nguồn từ động vật.
Kết luận: Hạt Chia có chất lượng protein cao, cao hơn nhiều so với hầu hết các loại thực phẩm thực vật. Protein là chất dinh dưỡng cực kì thân thiện với việc giảm cân nhất và có thể làm giảm đáng kể cảm giác đói và cảm giác thèm ăn.
5. Hàm lượng cao Protein và chất xơ có trong hạt Chia có thể giúp bạn giảm cânNhiều chuyên gia dinh dưỡng tin rằng hạt Chia có thể hỗ trợ giảm cân.
Chất xơ hòa tan có trong hạt Chia hấp thụ một lượng lớn nước và tăng kích thước trong dạ dày của bạn, điều này sẽ làm tăng cảm giác no và làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn.
Một số nghiên cứu đã kiểm tra (glucomannan) chất xơ hòa tan, hoạt động theo cách tương tự, cho thấy rằng nó có thể dẫn đến giảm cân.
Ngoài ra, protein trong hạt Chia có thể giúp giảm sự thèm ăn, từ đó lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng giảm xuống.
Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn hạt Chia cho bữa sáng làm tăng cảm giác no và nạp vào cơ thể một lượng thức ăn ít hơn trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên, các nghiên cứu được thực hiện để kiểm tra hiệu quả của hạt Chia đối với việc giảm cân đã mang lại kết quả khá đáng thất vọng.
Một nghiên cứu trên 90 người thừa cân cho những người đối tượng này sử dụng 50 gram hạt Chia mỗi ngày trong 12 tuần, tuy nhiên, sau 12 tuần trọng lượng cơ thể của những đối tượng trên không có bất kỳ thay đổi gì hay có bất kỳ sự thay đổi về sức khỏe.
Trong một nghiên cứu kéo dài 10 tuần khác ở 62 phụ nữ, hạt Chia không có tác dụng đối với trọng lượng cơ thể nhưng đã làm tăng lượng chất béo omega 3 trong máu.
Ngược lại, một nghiên cứu kéo dài 6 tháng ở những người béo phì mắc bệnh tiểu đường loại 2 với chế độ ăn giảm calo cho thấy ăn hạt Chia hàng ngày giúp giảm cân đáng kể so với thực phẩm khác.
Mặc dù, hạt Chia không tự nó thúc đẩy quá trình giảm cân nhưng nhiều chuyên gia tin rằng chúng có thể là một sự bổ sung hữu ích cho chế độ ăn kiêng giảm cân.
Chế độ ăn kiêng giảm cân không chỉ là gói gọn trong những thực phẩm nên ăn và không nên sử dụng nhiều mà nó còn bao gồm cả hoạt động, lối sống chẳng hạn như ngủ và tập luyện.
Ăn uống dựa trên những thực đơn giảm cân kết hợp đồng thời với lối sống lành mạnh, hạt Chia chắc chắn có thể giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân của minh.
Kết luận: Hạt Chia có nhiều protein và chất xơ, cả hai đều được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng hạt Chia trong quá trình giảm cân có tác dụng hiệu quả nhất khi kết hợp với các loại thực phẩm khác.
6. Hạt Chia chứa nhiều Omega 3Giống như hạt lanh, hạt Chia rất giàu axit béo omega 3. Trên thực tế, hạt Chia chứa nhiều omega 3 hơn cá hồi.
Tuy nhiên, omega-3 trong chúng chủ yếu là ALA (axit alpha-linolenic), không có lợi như bạn nghĩ.
ALA cần phải được chuyển đổi thành các dạng axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) trước khi cơ thể bạn có thể sử dụng.
Tuy nhiên, việc chuyển hóa ALA thành các dạng axit khác lại không xảy ra hiệu quả lắm trong cơ thể con người.
Do đó, omega 3 thực vật có thường ít đem lại tác dụng có lợi rất so với các nguồn Omega 3 từ động vật như dầu cá.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt Chia, đặc biệt là khi được xay nhuyễn, có thể làm tăng nồng độ ALA và EPA trong máu nhưng không phải là DHA.
Đây có thể là một vấn đề nhỉ.
Bởi vì hạt Chia không cung cấp bất kỳ DHA – chất béo omega-3 quan trọng nhất, hạt Chia được các chuyên gia đánh giá là loại thực phẩm chứa lượng Omega 3 thấp.
Để có được DHA mà cơ thể và não cần, hãy ăn cá béo thường xuyên hoặc uống dầu cá. Nếu bạn ăn chay, hãy bổ sung một số thực phẩm nguồn thực vật có chứa DHA.
Kết luận: Hạt Chia có lượng lớn axit béo omega-3 ALA. Tuy nhiên, cơ thể con người hầu như không thể chuyển đổi nó thành DHA – chất béo omega-3 quan trọng nhất.
7. Hạt Chia có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạchHạt Chia có hàm lượng chất xơ, protein và omega 3 cao, do đó, chúng có thể giảm nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạch.
Một số nghiên cứu đã được thực hiện để kiểm định lại những lợi ích trên, nhưng vẫn chưa có kết luận nào chắc chắn cả.
Một số thí nghiệm được thực trên những con chuột đã chỉ ra rằng hạt Chia có thể làm giảm các yếu tố, các nguy cơ dẫn đến mắc bệnh như viêm, kháng insulin, mỡ bụng và triglycerides (chất béo trung tính, chỉ số triglycerides cao sẽ dẫn đến một số bệnh như gan nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch). Chúng còn làm tăng lượng Cholesterol HDL – loại cholesterol tốt cho cơ thể.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu ở người lại không phát hiện bất kì việc giảm các nhân tố dẫn đến nguy cơ mắc bệnh.
Một vài nghiên cứu cho thấy hạt Chia giúp giảm đáng kể huyết áp ở những người thường bị tăng huyết áp, một nhân tố xấu có ảnh hưởng rất lớn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Có thể thấy rằng hạt Chia có thể có lợi cho sức khỏe của tim, nhưng chúng có thể sẽ không có phát huy hết hiệu quả nếu không kết hợp với lối sống và ăn uống lành mạnh.
Kết luận: Các nghiên cứu về tác dụng của các hạt Chia đối với việc giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch vẫn chưa đi đến kết luận chung. Một số nghiên cứu cho ra kết quả có lợi, những nghiên cứu khác lại cho ra kết quả hoàn toàn ngược lại.
8. Hạt Chia chứa hàm lượng cao các dưỡng chất tốt cho xươngHạt Chia chứa nhiều chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe xương. Các dưỡng chất này bao gồm canxi, photpho, magie và protein.
Hàm lượng canxi có trong hạt Chia khá nhiều – 18% RDI trong 1 ounce (28g). Lượng canxi có trong hạt Chia cao hơn nhiều so với lượng canxi có trong các sản phẩm sữa. Do đó, nó là một lựa chọn tuyệt vời cho những người không thường uống sữa.
Tuy nhiên, hạt Chia lại chứa axit phytic (chất làm suy giảm sự hấp thu khoáng chất), làm giảm sự hấp thụ canxi ở mức độ thấp.
Kết luận: Hạt Chia có hàm lượng cao canxi, magie, photpho và protein. Những dưỡng chất này đều rất cần thiết cho việc duy trì sức khỏe xương.
9. Hạt Chia có thể làm giảm lượng đường trong máuNồng độ đường huyết lúc đói cao là triệu chứng điển hình của bệnh tiểu đường loại 2 chưa được điều trị.
Nồng độ đường huyết lúc đói cao liên tục làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim.
Sự tăng đột biến của lượng đường trong máu sau bữa ăn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bởi lượng đường sẽ tăng quá mức một cách thường xuyên.
Các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng hạt Chia có thể cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát lượng đường trong máu, ổn định lượng đường trong máu sau mỗi bữa ăn.
Kết luận: Các nghiên cứu cho thấy hạt Chia có thể làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn chứa hàm lượng cao carbs, đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho những người bệnh tiểu đường loại 2.
10. Hạt Chia có thể giảm viêm mãn tínhViêm là một loại phản ứng của cơ thể khi bị nhiễm trùng hoặc chấn thương. Da đỏ và sưng là những ví dụ điển hình.
Viêm mãn tính thường không có dấu hiệu để ta có thể nhận biết được, nhưng ta có thể chuẩn đoán được thông qua việc đo lường các dấu hiệu viêm trong máu.
Các thói quen, lối sống không lành mạnh như hút thuốc, không tập luyện nhiều, hoặc ăn uống vô độ, không kiểm soát, sẽ làm tăng nguy cơ viêm mãn tính.
Mặt khác, một số thực phẩm lành mạnh có thể làm giảm nồng độ viêm trong máu.
Một nghiên cứu kéo dài 3 tháng ở 20 người mắc bệnh tiểu đường cho thấy rằng ăn 37 gram hạt Chia mỗi ngày giúp giảm 40% dấu hiệu viêm hs-CRP. Ngược lại, những người ăn lúa mì hạt lại không nhận được kết quả đáng kể như vậy.
Một số nghiên cứu khác về hạt Chia lại không phát hiện ra bất kỳ tác dụng có lợi nào đối với giảm viêm của cơ thể.
Kết luận: Hạt Chia có thể làm giảm dấu hiệu viêm được gọi hs-CRP. Tuy nhiên, lợi ích sức khỏe này của hạt Chia là chưa chắc chắn và cần nhiều nghiên cứu hơn nữa.
11. Rất dễ dàng để kết hợp hạt Chia với các món ăn khác trong thực đơn hằng ngàyHạt Chia rất dễ kết hợp với các món ăn khác. Chúng có vị khác nhạt nên ta có thể thêm chúng vào rất nhiều món ăn.
Chúng không cần phải nghiền nhỏ ra như hạt lanh, dễ dàng để chuẩn bị hơn nhiều.
Hạt Chia có thể ăn sống hoặc ngâm vào nước trái cây, thêm vào cháo, bánh pudding, sinh tố, hoặc có thể thêm vào các món nướng nữa đấy.
Bạn cũng có thể rắc chúng lên trên ngũ cốc, sữa chua, ray hoặc các món cơm.
Vì khả năng hấp thụ cả nước và chất béo, chúng có thể được sử dụng để làm đặc nước sốt và thay thế trứng trong công thức nấu ăn,
Bạn cũng có thể cho hạt Chia vào nước để tạo ra dung dịch đặc sệt như gel. Thêm hạt Chia vào công thức nấu ăn sẽ tăng đáng kể giá trị dinh dưỡng của các món ăn.
Hạt Chia thật sự rất tốt, tuy nhiên, nếu bạn không quen ăn nhiều chất xơ, thì nó sẽ gây ra tác dụng phụ cho hệ tiêu hóa nên bạn ăn quá một lúc quá nhiều.
Chúng dường như cũng được dung nạp tốt, nhưng nếu bạn không quen ăn nhiều chất xơ, thì có khả năng tác dụng phụ tiêu hóa nếu bạn ăn quá nhiều một lúc.
Liều lượng sử dụng được khuyến nghị là 20 gram (khoảng 1,5 muỗng canh) hạt Chia và ăn hai lần mỗi ngày.
Kết luận: Hạt Chia rất dễ chế biến và thường được thêm vào cháo hoặc sinh tố.
KếtHạt Chia không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng, các axit béo omega 3, chất chống oxy hóa mà còn dễ dàng chế biến nữa. Người ta thường thêm hạt Chia vào cháo và sinh tố để sử dụng.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng hạt Chia đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm viêm.
Cập nhật thông tin chi tiết về Resveratrol Là Gì Và Những Lợi Ích Đặc Biệt Mà Nó Mang Lại Cho Làn Da Bạn trên website Jizc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!