Bạn đang xem bài viết Như Thế Nào Là Tư Thế Ngủ An Toàn Cho Bé? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Jizc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Hầu hết, những đứa trẻ khỏe mạnh sinh đủ tháng. Thường được khuyên ngủ ở tư thế nằm ngửa trong tất cả các giấc ngủ cả ban ngày lẫn ban đêm. Đây được coi là tư thế an toàn nhất giúp trẻ giảm nguy cơ Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Vì nó giữ cho đường thở được mở và thông thoáng. Điều này đã được Viện Sức khỏe và Phát triển Con người Quốc gia Hoa Kỳ (NICHD) công nhận.
Tư thế này chỉ có duy nhất một nhược điểm là gây ra hiện tượng đầu bẹt. Tức là đầu bé có hình dáng thon và dẹt hay méo mó so với hình dạng đầu bình thường. Và hiếm khi cần điều trị bằng các kỹ thuật tái định vị. Bởi vì bố mẹ có thể giúp bé tránh được hiện tượng này bằng cách sử dụng một số phương pháp sau:
Tập nằm sấp cho bé khi bé thức.
Thỉnh thoảng điều chỉnh lại tư thế đầu của bé như nghiêng bên trái. Hay nghiêng bên phải khi trẻ nằm ngửa.
Lúc bé thức, bố mẹ có thể để nằm nghiêng nhưng có sự theo sát.
Nằm sấp có an toàn không?
Nằm sấp được coi là một tư thế an toàn cho những bé lớn. Có thể tự điều chỉnh tư thế ngủ của mình mà không cần sự hỗ trợ từ bố mẹ. Tuy nhiên, đối với trẻ sơ sinh, nếu bé nằm sấp trong thời gian dài có thể gây ngạt đường thở. Và dễ dẫn đến tử vong. Nguyên nhân thường do:
Gây áp lực lên hàm bé, làm giảm đường thở và hạn chế hơi thở.
Ở tư thế nằm sấp, mặt của bé rất gần với tấm trải giường hay đệm. Nên có thể hít phải vi khuẩn bám trên bề mặt.
Đặc biệt với những loại đệm quá mềm. Là nguyên nhân, khiến bé dễ lún sâu và gây ngạt cho bé khi nằm sấp.
Trường hợp nào bé nên nằm sấp?
Trong một số ít trường hợp, căn cứ vào tình trạng sức khỏe của bé. Các bác sĩ có thể khuyên bố mẹ nên cho bé ngủ với tư thế nằm sấp chứ không phải nằm ngửa.
Trường hợp bé sơ sinh bị trào ngược dạ dày nghiêm trọng. Hoặc dị tật đường hô hấp trên như Hội chứng Pierre Robin, dẫn đến các đợt tắc nghẽn đường thở cấp tính. Bác sĩ thường khuyên nên cho bé ngủ nằm sấp (dĩ nhiên có sự giám sát của bố mẹ). Tuy nhiên, hiện nay chưa có nghiên cứu nào hỗ trợ hoặc bác bỏ những lợi ích của tư thế ngủ này. Vì vậy bố mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ rõ ràng về tình trạng của bé để chọn tư thế ngủ cho bé phù hợp.
Đối với những bé có nguy cơ nôn trớ cao và thường xuyên. Được khuyên là nên ngủ nằm sấp và có sự theo dõi của bố mẹ. Khi các bé ngủ ở tư thế nằm ngửa có thể bị nghẹn vì nôn. Vì các chất dễ trào ngược trở lại vào trong.
Tư thế nào nghiêng chỉ an toàn khi bé được kê gối ôm bên cạnh. Tuy nhiên, về lâu dài, đây được coi là tư thế không an toàn. Vì bé dễ bị lật và chuyển sang tư thế nằm sấp, làm tăng nguy cơ SIDS.
Đối với những em bé khỏe mạnh và dưới một tuổi, ngủ ngửa là tư thế lý tưởng. Ngoài ra, còn có một số cách giúp hỗ trợ giấc ngủ của bé được an toàn hơn.
Khung cũi ít đồNên sử dụng đệm cứng hơn là đệm quá mềm, đệm nước hoặc ghế sofa cho bé. Đồng thời giữ cho khung cũi của bé đơn giản. Nói cách khác, không nên dùng bất cứ thứ gì có thể che đầu hoặc mặt bé trong khi ngủ. Chỉ nên đắp chăn lên đến ngực của em bé với hai cánh tay để lộ ra ngoài. Để tránh sự dịch chuyển của chăn lên đầu.
Môi trường ngủ tốtĐiều quan trọng là duy trì môi trường ngủ mát mẻ đáng kể với nhiệt độ khoảng 20oC cho bé. Trẻ sơ sinh nên được mặc quần áo nhẹ nhàng cho giấc ngủ. Tránh bó quá nhiều và kiểm tra xem bé không nóng không khi chạm vào.
Sử dụng công nghệNếu bố mẹ lo lắng về tư thế ngủ của bé. Đặc biệt là khi bé ở trong một phòng riêng. Hãy sử dụng camera, máy điều nhiệt chạy ứng dụng. Hoặc báo thức nhỏ để theo dõi vị trí ngủ cũng như sức sống của bé.
Tránh dùng chung giườngDùng chung giường với bố mẹ hay anh chị em không được khuyên dùng trong bất kì các trường hợp nào. Đặc biệt khi bố mẹ đã uống rượu, hút thuốc hoặc uống thuốc. Những nguyên nhân có thể gây ngủ sâu. Khi đó, bé rất dễ bị bố mẹ đè lên người vì bố mẹ lúc này không kiểm soát được hành động của mình.
Trẻ sơ sinh khó ngủ là một trong những tình trạng không phải hiếm gặp. Đối với trẻ sơ sinh, phần lớn thời gian trong ngày là dành cho việc ngủ. Vì vậy, tình trạng trẻ khó ngủ là một biểu hiện bất thường nào đó của sức khỏe. Điều này đôi khi khiến nhiều bậc phụ huynh lo lắng.
Chạy Bộ Hàng Ngày Có Tốt Không, Nên Chạy Bộ Như Thế Nào Cho An Toàn ?
Bạn có nên chạy bộ hàng ngày có tốt không ?
Chúng ta đều biết chạy bộ rất tốt cho sức khỏe như là giúp giảm bệnh tim mạch, tăng đốt cháy mỡ thừa…và nó cũng là 1 cách tập luyện mà ai cũng có thể thực hiện được từ người già đến trẻ nhỏ.
Mặc dù nghe có vẻ tốt nhưng đảm bảo là vẫn sẽ có người tự hỏi là chạy bộ hằng ngày có ảnh hưởng gì hay không ?
Thực tế thì chạy bộ nó có ảnh hưởng cũng khá nhiều lên cơ bắp. Nếu bạn chạy bộ theo dạng tập cho khỏe thì nó nhìn chung là không có vấn đề gì, nhưng nếu bạn chạy bộ để tập luyện cho thi đấu thì việc chạy bộ hằng ngày là điều không nên làm.
Giống như khi bạn đi tập thể hình, bạn luôn được khuyên là không tập 1 nhóm cơ liên tiếp 2 ngày mà phải cho nhóm có đó nghỉ ít nhất 48 tiếng trước khi tập lại và điều này cũng hoàn toàn đúng trong tập luyện chạy bộ.
Tại sao bạn cần phải có thời nghỉ ngơi ?Hầu hết các VĐV đều cần phải có ít nhất 1-2 ngày nghỉ mỗi tuần. Nghiên cứu đã cho thấy, nghỉ 1 ngày trong tuần cũng làm giảm nguy cơ chấn thương.
Việc có thời gian nghỉ trong tuần giúp cơ thể bạn có thời gian để sửa chữa các hư tổn do tập luyện gây nên. Bạn nên có 1-2 ngày nghỉ sau 2-3 ngày chạy mỗi tuần hoặc kết hợp với các bài tập Cross Traning.
Các chấn thương thường gặp như viêm gân achiles, hội chứng băng xương chậy, viên cân gan chân, gãy xương….do bị quá tải ở người chạy bộ là rất phổ biến.
Hãy cho cơ thể bạn thời gian để sửa chữa bằng những ngày nghỉ ngơi bạn sẽ giảm được rất nhiều nguy cơ mắc phải các chấn thương trên và bên cạnh đó, bạn cũng sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn sau khi nghỉ và quay lại tập luyện.
Khi nào thì nên nghỉ ngơi ?Điều này thường là tùy vào thói quen, cường độ cũng như là mục tiêu của từng người hoặc đơn là là theo lịch tập được đề ra.
Đối với người mới bắt đầu chạy thì bạn có thể nghỉ theo kiểu cách ngày (ngày chạy ngày nghỉ) hoặc cứ theo giáo án chạy bộ được cho để nghỉ. Tất cả các giáo án tập đều có sắp xếp các ngày nghỉ ngơi nên bạn cứ theo đó mà làm, không cần phải suy nghĩ nhiều chi cho mất công. Việc này giúp cơ thể bạn có đủ thời gian phục hồi cũng như xây dựng cho bạn thói quen chạy bộ thường xuyên hơn.
Còn đối với người có kinh nghiệm chạy rồi thì nên nghỉ sau mỗi 60km chạy sẽ đảm bảo về tỉ lệ chấn thương thấp hơn.
Với người chạy chuyên nghiệp rồi thì 1-2 ngày nghỉ mỗi tuần là đủ để phòng ngừa chấn thương có thể mắc phải.
Việc nghỉ ngơi này ngoài ngăn ngừa bị kiệt sức thì nó cũng làm giảm lượng Cortisol tích tụ lâu ngày khi bạn tập luyện. Cortisol khi tích tụ quá nhiều sẽ khiến bạn luôn mệt mỏi, thiếu sức sống, khó ngủ….
Vậy nên nghỉ ngơi hoàn toàn hay tập bài khác ?Điều này thì cũng tùy thuộc vào bạn là chính, bạn có thể nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc tập các môn khác.
Nếu bạn nghỉ ngơi hoàn toàn thì thôi, còn nếu bạn muốn tập gì đó khác thì có thể nghĩ đến 1 số môn như là bơi lội, đạp xe, chèo thuyền….
Bạn chỉ cần lắng nghe cơ thể mình thích làm gì thì bạn làm theo đó thôi, miễn là bạn cảm thấy điều đó thoải mái.
Kết luậnChốt lại vấn đề chạy bộ hàng ngày có tốt không thì nhìn chung là bạn không nên chạy hằng ngày vì nó sẽ khiến bạn tăng nguy cơ chấn thương. Mặc dù vẫn có người có thể chạy bộ hằng ngày nhiều năm liền mà không sao nhưng không có nghĩa người ta làm được thì bạn cũng làm được. Do vậy hãy lắng nghe cơ thể của mình, khi nó cảm thấy mệt, hãy cho nó nghỉ ngơi.
Đăng bởi: Hiền Trâm
Từ khoá: Chạy bộ hàng ngày có tốt không, nên chạy bộ như thế nào cho an toàn ?
7 Tư Thế Bầu Tốt Cho Cả Mẹ Và Bé
Một nghiên cứu cho biết đau lưng là một tình trạng phổ biến của phụ nữ mang thai. Lý do là chỉ số khối lượng của cơ thể cao và các tư thế hàng ngày thường không đúng. Vậy nên, các bác sĩ chuyên khoa thường khuyên các bà bầu nên thực hiện một số tư thế nhất định để tốt cho cả mẹ và bé trong thời gian thai kỳ. chúng mình luôn mong muốn mọi phụ nữ có nhiều giây phút thoải mái nhất trong thời gian thai kỳ và vì thế nên chúng mình đã tìm ra một số tư thế tốt nhất có thể giúp các mẹ bầu giảm thiểu đau lưng và tốt cho cả em bé trong bụng.
Giảm đau lưng khi mang thaiVươn vai là một tư thế tốt để tăng cường và thả lỏng các cơ ở lưng trên của bạn khi mang thai.
Dựa vào tường với một chiếc gối chắc chắn hoặc một chiếc khăn cuộn dưới bả vai. Bàn chân của bạn phải rộng bằng vai và cách tường khoảng 30 cm.
Nghiêng cằm xuống và hít vào. Bây giờ bắt đầu đẩy vai với cổ và đầu dựa vào tường.
Giữ trong 5 lần đếm và thở ra. Thư giãn.
Uốn cong cơ thể là một tư thế khác giúp bạn tăng cường cơ mông và lưng cho phụ nữ mang thai.
Đứng hai chân rộng bằng vai. Đặt tay lên đùi trên và hơi cong đầu gối.
Từ từ uốn cong thân trên về phía trước ở hông. Đẩy hông của bạn ra sau và giữ vai cao hơn. Hãy đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng. Bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi trên và cơ lưng đang giữ bạn ở vị trí đang đứng.
Giữ trong 5 lần đếm, sau đó duỗi thẳng thân trên.
Nguồn: BRIGHTSIDE
Ngồi quay mặt về phía sau trên ghế phòng ănGiảm đau lưng khi mang thai
Có một số khuyến nghị giúp phụ nữ mang thai cảm thấy thoải mái hơn khi ngồi:
Cố gắng tránh ngồi cùng một tư thế trong hơn 30 phút.
Xoay ghế sao cho bạn quay mặt về phía sau ghế. Ngồi trên ghế và nghiêng người về phía trước và tựa lưng ghế. Có thể đặt tấm nệm nếu cần thiết và lưng của bạn nên được uốn cong khi ngồi.
Nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế có thể xoay, đừng vặn cơ thể ở thắt lưng khi ngồi. Sẽ tốt hơn nếu bạn xoay toàn bộ cơ thể.
Ngồi quay mặt về phía sau trên ghế phòng ăn
Nằm nghiêng sang bên trái khi ngủNgồi quay mặt về phía sau trên ghế phòng ăn
Theo các bác sĩ chuyên khoa, tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai được gọi là “SOS”. Nó có nghĩa là “nằm nghiêng về một phía khi ngủ.” Sẽ tốt hơn nếu bạn ngủ nghiêng về bên trái vì điều này sẽ làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến nhau thai.
Đặt một tấm đệm hoặc gối chắc chắn bên dưới mông và lưng dưới của bạn khi ngồi trên ghếNằm nghiêng sang bên trái khi ngủ
Khi ngồi trên ghế dài hoặc ghế sofa, hãy đặt một tấm đệm chắc chắn dưới mông và lưng dưới của bạn. Những công cụ hỗ trợ này có thể giúp bạn ngồi thẳng hơn. Hãy nhớ rằng bất kể bạn chọn loại ghế nào, thì cũng nên giữ cho bụng của bạn thấp hơn cột sống. Ngoài ra, đầu gối của bạn cũng nên thấp hơn hông.
Ngồi đúng tư thế khi đi vệ sinhĐặt một tấm đệm hoặc gối chắc chắn bên dưới mông và lưng dưới của bạn khi ngồi trên ghế
Chứng táo bón rất thường gặp trong thai kỳ. Vì vậy, bạn cần một tư thế thoải mái hơn khi đi vệ sinh.
Sử dụng một chiếc ghế nhỏ kê chân dưới chân.
Ngả người về phía trước và đặt khuỷu tay của bạn trên đầu gối. Lưng của bạn phải thẳng và không được cong.
Không nín thở nhưng thở sâu và dài bằng miệng để giúp các cơ thư giãn.
Ngồi đúng tư thế khi đi vệ sinh
Chống chân lên hộp, ghế đẩu khi đứng lâu một chỗ rửa bátNgồi đúng tư thế khi đi vệ sinh
Không ai có thể bỏ các công việc gia đình nhưng đối với phụ nữ mang thai thì khó có thể đứng lâu một chỗ khi rửa bát. Để làm cho tư thế của bạn thoải mái hơn, hãy chống một chân lên một chiếc hộp hay một chiếc ghế đẩu nhỏ. Nếu đang rửa bát, bạn có thể mở tủ dưới bồn rửa và gác một chân lên gờ. Đừng quên đổi tư thế này và chân của bạn sau mỗi 20-30 phút.
Ngẩng đầu và hóp bụng khi đứngChống chân lên hộp, ghế đẩu khi đứng lâu một chỗ rửa bát
Để duy trì tư thế đi bộ đúng, điều quan trọng trước tiên là phải có tư thế đứng đúng.
Không nghiêng đầu về phía trước, phía sau, xuống hoặc sang một bên. Hai bên tai của bạn phải thẳng hàng giữa hai vai.
Hóp bụng vào trong và hướng lên trên. Các vòm bàn chân của bạn nên được hỗ trợ bằng giày đế thấp nhưng không hoàn toàn bằng phẳng.
Điều quan trọng là bạn nên tránh đứng trong một thời gian dài ở một vị trí.
Ngẩng đầu và hóp bụng khi đứng
Đăng bởi: Trần Thị Kim Lanh
Từ khoá: 7 Tư thế bầu tốt cho cả mẹ và bé
Uống Cà Phê Khi Mang Thai Thế Nào An Toàn?
Caffein có trong cà phê cung cấp năng lượng, giúp tăng sự tập trung và có thể cải thiện chứng đau nửa đầu khi kết hợp với thuốc giảm đau như acetaminophen. Tuy nhiên, chất này cũng có thể gây ra tác dụng phụ tiêu cực ở một số người và gây rủi ro khi mang thai.
Quá trình chuyển hóa caffein ở phụ nữ mang thai có xu hướng chậm hơn, khiến thai nhi tiếp xúc với chất này trong thời gian dài. Caffeine cũng đi qua nhau thai, đi vào máu của thai nhi nên tiêu thụ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.
Cơ thể phụ nữ mang thai chuyển hóa caffeine chậm hơn 1,5–3,5 lần so với thời gian đào thải khỏi cơ thể ở người khác. Tốc độ chuyển hóa caffein ở phụ nữ mang thai trong ba tháng đầu là khoảng ba giờ. Trong ba tháng cuối của thai kỳ có thể lên tới khoảng 10 giờ, nghĩa là ngay cả một lượng nhỏ nhất cũng có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
Phụ nữ mang thai vẫn có thể uống cà phê theo liều lượng khuyến nghị an toàn. Ảnh: The Asian Parent.
Lượng tiêu thụ caffein khuyến nghị ở mức 200 mg hoặc ít hơn ở phụ nữ đang mang thai hoặc đang có kế hoạch sinh con. Tùy thuộc vào loại cà phê và phương pháp pha chế, lượng này tương đương với khoảng 1–2 cốc (240–580 ml) cà phê hoặc khoảng 2–4 cốc (240–960 ml) trà (có chứa caffein) mỗi ngày.
Cùng với cà phê và trà, một số đồ uống khác cũng có thể chứa caffein như nước tăng lực. Có khuyến cáo về việc phụ nữ mang thai nên tránh uống nước tăng lực hoàn toàn vì ngoài caffein, loại nước này thường chứa một lượng lớn đường bổ sung hoặc chất làm ngọt nhân tạo, không có giá trị dinh dưỡng.
Nước tăng lực cũng chứa nhiều loại thảo mộc khác nhau như nhân sâm được coi là không an toàn cho phụ nữ mang thai. Các loại thảo mộc khác được sử dụng trong nước tăng lực chưa được kiểm nghiệm đầy đủ về độ an toàn cho thai phụ.
Hàm lượng caffein trong các loại đồ uống
Cà phê thường: chứa 60–200 mg trong mỗi cốc 240 ml
Cà phê espresso: 30–50 mg mỗi cốc 30 ml
Trà: một tách trà đen chứa khoảng 47 mg và trà xanh có khoảng 28 mg caffein
Soda: một lon soda có khoảng 40 mg caffein
Nước tăng lực: chai 240 ml chứa khoảng 80 mg caffein
Đồ uống ca cao: 3–32 mg mỗi lon/ chai 240 ml
Sữa chocolate: hộp 240 ml có khoảng 5 mg.
Xi-rô chocolate: chai 240 ml có chứa 26 mg.
Nước giải khát: 30–60 mg mỗi chai 355 ml
Lựa chọn thay thế caffein an toàn
Một số đồ uống và thực phẩm khác có thể cung cấp năng lượng cho mẹ bầu và là giải pháp thay thế caffein an toàn như:
Nước lọc: Cơ thể bạn cần nước để tạo năng lượng và nguyên nhân hàng đầu khiến một người mệt mỏi là do bị mất nước.
Ngủ trưa thường xuyên: Những giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút có thể cung cấp năng lượng giúp bạn vượt qua cơn mệt mỏi.
Đồ ăn nhẹ giàu protein: Protein rất cần thiết để tạo năng lượng, giúp mẹ bầu thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Đi lại xung quanh: Khi đang mệt mỏi, việc đứng dậy và di chuyển xung quanh như đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp bạn tăng cường năng lượng.
Theo Viện Y khoa quốc gia Mỹ, các loại trà làm từ một số thảo dược đã được chứng minh là an toàn khi mang thai như: rễ gừng, lá bạc hà, lá mâm xôi với liều lượng giới hạn là một cốc 240 ml mỗi ngày trong tam cá nguyệt đầu tiên (ba tháng đầu). Tuy nhiên, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống trà thảo dược.
Bảo Bảo (Theo Healthline)
“Running” Và “Jogging” Đều Là Chạy Nhưng Khác Nhau Như Thế Nào?
Chắc hẳn cũng có nhiều bạn newbie thắc mắc vấn đề “running” và “jogging” khi tham khảo các giáo án hoặc các chia sẻ của những người chạy nhiều kinh nghiệm . Running thì chúng ta đều biết là chạy rồi vậy còn Jogging thì sao? Và điểm khác nhau giữa 2 cách chạy này là gì?
‘Running’ và ‘jogging’ đều chỉ hoạt động chạy nhưng lại được dùng ở những trường hợp khác nhau để chỉ tốc độ hay tính chất của hoạt động này.
“Jogging” là một hình thức chạy nhưng chạy chậm và đều nhịp hơn hình thức chạy thông thường. “Running” thường chỉ người chạy thi đấu, như một môn thể thao, còn “jogging” thường chỉ chạy vì sở thích.
Tìm hiểu thêm: Thuật ngữ chạy bộ online giúp bạn hiểu hơn về chạy bộ
Khái niệm Jogging bắt nguồn từ VĐV điền kinh vĩ đại kiêm huấn luyện viên – Tiến sĩ Arthur Lydiard. Lydiard đã huấn luyện nhiều VĐV Olympic cho New Zealand, ông khuyến khích các VĐV Olympic của mình giữ dáng bằng cách chạy bộ dễ dàng (easy run). Và ông gọi đó là “Jogging”.
Jogging đã thu hút được nhiều người trên toàn thế giới cho đến năm 1967 khi Bill Bowerman, huấn luyện viên nổi tiếng của chương trình chạy bộ Oregon Ducks và cũng là người góp công lớn tạo nên đế chế Nike hùng mạnh viết cuốn sách “Jogging“. Bowerman đã mang những gì ông thấy khi dành thời gian ở New Zealand và đưa phương pháp này về Mỹ, điều này đã góp phần vào sự bùng nổ của chạy bộ tại Mỹ trong những năm 70. Nó có thể được coi là chạy với tỷ lệ gắng sức rất thấp. Jogging cũng được thực hiện như một hoạt động giải trí, không có mục tiêu hay kế hoạch. Một người nào đó chạy jogging không phải là luyện tập cho cuộc marathon hay tốc độ, họ đơn giản chỉ ra đường chạy vài km để tận hưởng.
Running lại được xác định rõ ràng hơn và có mục đích. Tốc độ thường phải nhanh hơn Jogging và có thể có một mục đích, cự ly cụ thể. Nếu ai đó Running thì thông thường đều tính toán chỉ số pace. Nó phải ở một tốc độ đủ để tạo ra sự kích thích cho cơ thể hoặc để phục hồi sau một buổi tập nặng.
Running là theo một kế hoạch và hướng việc luyện tập của bạn cho một cuộc đua hoặc khoảng cách nhất định. Nó sẽ gây khó khăn cho cơ thể của bạn hơn, đây là mục tiêu của quá trình tập luyện nhằm gây căng thẳng cho hệ thống cơ bắp của bạn, giúp chúng dần thích ứng để tăng cường sức bền và sức mạnh.
Ưu điểm và nhược điểm của Jogging so với Running:
Ưu điểm Nhược điểm
Có thể cải thiện tâm trạng.
Có thể gây khó khăn cho khớp và xương , đặc biệt là nếu thừa cân.
Sẽ không huấn luyện cho hệ thống kỵ khí (anaerobic system) của bạn chút nào.
Những ưu điểm cũng sẽ áp dụng cho việc running. Running có lợi ích bổ sung là bạn chuẩn bị cho một cuộc đua hoặc một cự ly cụ thể. Bạn cũng sẽ phát triển hệ thống kỵ khí lẫn hiếu khí của bạn với tần suất chạy.
Running sẽ gây khó khăn cho cơ thể của bạn hơn là jogging. Đây là mục tiêu của quá trình vận hành, nhằm gây căng thẳng cho hệ thống cơ thể của bạn để chúng thích ứng và phát triển. Running giúp cải thiện tốc độ và sức bền của bạn tốt hơn jogging
Bạn có biết: Lợi ích của một ngày nghỉ ngơi bạn bạn đã biết hết chưa?
8.8
Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên572,000vnđ
9.1
100% Đông Trùng Hạ Thảo Hector 30 viên900,000vnđ
8.0
MuscleTech Platinum 100% Tribulus 100 viên400,000vnđ
9.5
Tăng Cường Testosterone TEST HD ELITE 120 Viên850,000₫
Vậy thời điểm nào thích hợp để Jogging? – Khi phục hồi sau chấn thương và cảm nhận lại cách cơ thể vận hành khi chạy lại. Mọi giáo án chạy bộ đều có hai đặc điểm chính: tạo căng thẳng và nghỉ ngơi hồi phục.
Jogging có thể hạn chế căng thẳng cho những người đã không chạy trong một thời gian dài. Tuy nhiên, nó sẽ không đủ để mang những cải thiện về thành tích. Cơ thể bạn sẽ quen và sẽ cần phải thử thách.
Một giáo án chạy bộ sẽ bao gồm các bài tập giúp phá vỡ cơ bắp của bạn, nghỉ ngơi rồi tái tạo lại. Vòng lặp đó giúp bạn sẽ trở lại một người chạy nhanh hơn, khỏe hơn.
Làm điều này trong vài tuần, hoặc vài tháng, và bạn sẽ cải thiện được những gì bạn có thể đạt được so với jogging.
8.4
Kirkland Signature Glucosamine 1500mg & Chondroitin 1200mg750.000vnđ
8.8
Viên Uống Bổ Sung Canxi Nature’s Bounty Calcium220.000vnđ
9.1
Viên Uống Hỗ Trợ Xương Khớp Blackmores Glucosamine848.000vnđ
9.0
Viên Uống Hỗ Trợ Thoái Hóa Khớp Pharmekal Triple Strength690.000₫
Jogging và Running thoạt nhìn có vẻ rất giống nhau. Tuy nhiên, sau khi tìm hiểu sâu hơn về hai thuật ngữ này, bạn có thể thấy tại sao running nên là lựa chọn cho hầu hết mọi người.
Nhưng nếu giáo án ngày hôm nay của bạn là một buổi jogging, đừng tăng tốc độ không cần thiết hãy tận hưởng sự thoải mái mà cơ thể bạn thực sự cần.
Nguồn MoiChayBo
Onlyfans Là Gì? Cách Kiếm Tiền Trên Mxh 18+ Như Thế Nào?
Onlyfans là gì?
Onlyfans là gì? Onlyfans là một nền tảng truyền thông xã hội tương tự như Facebook, Instagram, Twitter, v.v. Tuy nhiên, nội dung được đăng trên nền tảng này có xu hướng nhạy cảm và được đánh dấu là 18+. Sự khác biệt lớn nhất giữa Onlyfans và các nền tảng truyền thông xã hội khác là người dùng trả tiền để đăng hoặc xem nội dung trên mạng xã hội này.
Đối với những người sáng tạo nội dung, họ có thể xuất bản nhiều nội dung khác nhau để thu hút người hâm mộ. Và kiếm tiền từ nó bằng cách trả tiền cho người xem hàng tháng. Hoặc tính phí cho nội dung cụ thể.
Nguồn gốc của từ Onlyfans là gì?Onlyfans được thành lập tại Vương quốc Anh vào năm 2023. Bởi vì hầu như không có giới hạn về nội dung, Onlyfans nhanh chóng trở thành nền tảng cho nội dung nhạy cảm. Do đó, Onlyfans chỉ cho phép người dùng trên 18 tuổi tạo tài khoản và truy cập.
Xem nội dung khiêu dâm hoặc phản cảm trên nền tảng này. Người xem trả tiền hàng tháng hoặc trả tiền cho nội dung cụ thể. Dần dần, nhiều người bắt đầu quảng bá việc sử dụng Onlyfans như một hình thức giải trí.
Tại sao phải trả tiền khi Onlyfans vẫn còn phổ biến?Từ năm 2023 đến năm 2023, Onlyfans đã có một lượng người dùng khổng lồ. Nền tảng này trở nên phổ biến hơn vào đầu năm 2023 sau khi một tài khoản có tên The Naked Philanthropist bán ảnh khỏa thân của chính mình để quyên góp hơn 1 triệu đô la cho các đám cháy rừng ở Úc. Sau bài viết này, hàng loạt người nổi tiếng như: Cardi B, Bella Thorne, Mia Khalifa, Erica Mena,… cũng đã sử dụng ứng dụng này.
Nền tảng MXH này rất dễ sử dụng và kiếm tiền dễ dàng bằng cách xuất bản nội dung. Nó cũng giúp người dùng thực hiện mong muốn xem những hình ảnh và video nhạy cảm, kể cả của những người nổi tiếng. Do đó, cơ sở người dùng của Onlyfans đang tăng lên từng ngày và thậm chí đây còn là nguồn thu nhập chính của nhiều người trong đại dịch Covid-19.
Làm thế nào để kiếm tiền từ Onlyfans? Phí do người dùng trả trên OnlyfansNhư đã đề cập ở trên, Onlyfans cho phép người sáng tạo xuất bản và kiếm tiền từ nội dung. Có nhiều cách để kiếm tiền từ Onlyfans như:
Tiền tips: Nếu người dùng, người theo dõi thích những gì bạn đăng, họ có thể trả thêm tiền.
Phí PPV (Pay-per-view): là phí mà người dùng phải trả cho mỗi lần xem.
Phí sử dụng tính năng nhắn tin: Người theo dõi trả tiền để gửi tin nhắn cho bất kỳ ai đã đăng nội dung.
Mức phí trung bình mà người dùng cần phải trả như sau:
Phí bắt buộc: Phí theo dõi tài khoản hàng tháng: Từ $ 4,99 – $ 49,99 / tháng.
Phí tùy chọn:
Phí PPV (Trả tiền cho mỗi lần xem): $ 5 – $ 15 mỗi lượt truy cập.
Tiền tip cho mỗi bài: Từ $ 10 – $ 200 / bài.
Nhắn tin: Từ $ 3 – $ 100 / người theo dõi.
Điểm đặc biệt là người tạo nội dung có thể điều chỉnh mức phí theo yêu cầu để tối ưu hóa doanh thu dựa trên chất lượng của nội dung.
Người dùng hàng tháng của OnlyfansHiện tại, không có số liệu chính xác về số lượng người dùng Onlyfans.
Theo thống kê từ Similarweb, một công cụ ước tính và phân tích lưu lượng truy cập trang web, Onlyfans đã có 195 triệu lượt truy cập (tính đến tháng 2 năm 2023) và tiếp tục tăng trưởng.
Onlyfans ước tính có khoảng 60.000 người sáng tạo nội dung và hơn 50 triệu người dùng (tính đến tháng 8 năm 2023). Nếu chính xác, đây thực sự là một thành tích khá lớn đối với một nền tảng MXH chỉ mới ra mắt vào năm 2023.
Thu nhập trung bình từ Onlyfans là bao nhiêu?Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một số thay đổi trong thu nhập của những người sáng tạo nội dung trên Onlyfans. 1% người sáng tạo nội dung hàng đầu chiếm 33% tổng doanh thu của ứng dụng. Có thể ước tính rằng thu nhập bình quân của một người sẽ giảm xuống còn khoảng $ 180 / tháng (chưa kể tiền boa).
Như bạn có thể thấy, kiếm tiền từ nội dung trên Onlyfans không phải là dễ dàng. Không phải ai đăng bài cũng có người theo dõi hoặc nhận được nhiều sự chú ý. Những người nổi tiếng, nghệ sĩ giải trí và những người nổi tiếng trên Internet với lượng người hâm mộ khổng lồ chắc chắn sẽ có lợi thế hơn.
Hướng dẫn tạo tài khoản OnlyfansBước 2: Tạo tài khoản: Người dùng có thể lựa chọn một trong 3 hình thức đăng ký tài khoản:
Sử dụng tài khoản email
sử dụng tài khoản twitter
sử dụng tài khoản google
Bước 3: Điền các thông tin đăng ký tài khoản, bao gồm: tên người dùng, email và mật khẩu. Bấm “Đăng ký” để hoàn thành.
Ngoài việc sử dụng trang web Onlyfans, người dùng có thể tải ứng dụng Onlyfans trên điện thoại di động từ CH Play (Android) hoặc App Store (iOS).
OnlyFans thông báo cấm nội dung trên 18 tuổiCộng đồng MXH Onlyfans dậy sóng khi thông báo nội dung 18+ sẽ bị cấm từ ngày 1/10/2023. Những hot girl kiếm tiền từ ảnh khỏa thân và phim khiêu dâm đã bị loại khỏi “nghề”. Và một nhóm người dùng khác tỏ ra không hài lòng vì không thể tiếp tục thỏa mãn trí tò mò của mình.
Tuy nhiên, trước tháng 10 năm 2023, Onlyfans bất ngờ tweet một bài đăng thông báo rằng nền tảng sẽ không còn cấm nội dung khiêu dâm đối với những người trên 18 tuổi. Đặc biệt:
“Lệnh cấm được đề xuất vào ngày 1 tháng 10 năm 2023 sẽ không còn là bắt buộc. Bởi vì các đối tác ngân hàng đã đồng ý rằng OnlyFans hỗ trợ người sáng tạo của tất cả các loại nội dung.”
Do đó, những người sáng tạo trên OnlyFans tiếp tục xuất bản nội dung “sức mạnh”. Với những nhận xét bất ngờ trước đó, nhiều người chuyển sang các nền tảng xã hội khác đang phải đối mặt với sự lựa chọn rời đi hoặc ở lại với đối tác của họ. Onlyfans là tuyệt vời.
Cập nhật thông tin chi tiết về Như Thế Nào Là Tư Thế Ngủ An Toàn Cho Bé? trên website Jizc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!