Xu Hướng 9/2023 # Mách Bạn Mẹo Giảm Cân Bằng Trà Xanh # Top 15 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Mách Bạn Mẹo Giảm Cân Bằng Trà Xanh được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Jizc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Trà xanh là một trong những thức uống quen thuộc của người Việt khi vừa mang hiệu quả thư giãn, tạo sự mới lạ cho khẩu vị cũng như tốt cho sức khỏe. Dùng trà xanh sẽ giúp làm thanh cổ họng, giảm ngứa, rát cổ họng và thư giãn đầu óc. Bên cạnh đó, biện pháp giảm cân bằng trà xanh hiện nay cũng đang được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng, với những công dụng mang lại số đo tuyệt vời cho nhiều người.

1. Tác dụng của trà xanh

Trà xanh là một trong những thức uống không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc hiệu quả mà còn hỗ trợ ngăn ngừa các chứng bệnh về tim mạch, chống ung thư, tiểu đường và béo phì hiệu quả.

Về công dụng giảm cân hiệu quả, do trong trà xanh có chứa các hoạt chất Epigallocatechin gallate hay còn gọi là EGCG, giúp chống oxy hóa và ngăn chặn quá trình chuyển hóa dưỡng chất thành chất béo trong cơ thể. Hàm lượng vitamin C và các khoáng chất trong trà xanh cũng cao hơn hẳn các loại chất xơ khác, giúp đẩy mạnh quá trình phá vỡ các tế bào mỡ còn tồn đọng, đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Trà xanh được trồng ở nhiều vùng miền trên đất nước ta, đặc biệt là khu vực Bắc Bộ và Tây nguyên. Với mức giá phải chăng, trà xanh được chọn lựa là một trong giải pháp hợp lý để giảm cân mà không phải lo ngại về túi tiền.

– Uống nước trà xanh mỗi ngày

Rửa sạch lá trà tươi, hoặc lọc trà khô trong nước sôi và chắt nước. Hãm nước sôi với trà trong khoảng thời gian 10 phút để lá trà lan tỏa hương vị. Pha với nước loãng để giảm bớt độ chát của trà. Dùng với nước đá như là một loại nước giải khát hữu hiệu.

Trà xanh có thể được pha với loại trà khô thông thường hoặc dùng lá trà tươi để tăng hương vị và hiệu quả. Pha trà trong ấm nước lớn để giảm bớt độ đặc và giữ trà tron phích, bình giữ nhiệt để đảm bảo nước trà luôn được ấm và có thể sử dụng cả ngày.

Uống 2,3 ly trà xanh mỗi ngày, kết hợp chế độ ăn kiêng để tăng hiệu quả giảm cân.

– Giảm cân bằng trà xanh và chanh

Tương tự như trà xanh, vắt thêm chanh để tạo khẩu vị mới cho món nước uống giảm cân và giải nhiệt hằng ngày.

Axit trong chanh sẽ giúp phân hủy mạnh mẽ các lớp mô dưới da, cùng với trà xanh đẩy mạnh chất béo tồn đọng ra khỏi cơ thể.

Uống trà xanh và chanh pha liền, không nên để lâu có thể gây đau bụng.

– Giảm cân bằng trà xanh và lá sen

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng giải pháp giảm cân bằng trà xanh pha cùng lá sen non phơi khô và cuống sen (đại hoàng).

Lá sen rửa sạch, thái nhỏ và phơi khô trong nắng to, cho vào lọ đậy kín để có thể dùng dần. Tương tự với phần cuống sen khi đập dập và phơi khô. Hãm trà xanh với lá sen, cuống sen phơi khô trong ít nhất 2 lít nước cho một bình trà dùng cả ngày.

3. Lưu ý khi giảm cân bằng trà xanh

– Trà xanh đặc có thể gây mất ngủ do kích thích hưng phấn thần kinh, nên pha loãng để hạn chế tác dụng này.

– Không nên uống quá 3 cốc trà xanh ngày bởi những phản ứng của trà. Đồng thời không nên uống trước khi ăn quá nhiều, có thể khiến dạ dày co bóp và tăng cảm giác đói, khiến ăn nhiều hơn.

10 Công dụng của bột trà xanh matcha

Trà xanh matcha có nhiều công dụng có lợi cho sức khỏe: chống lão hóa, giải độc, giảm cân, tinh thần thoải mái, thể lực dồi dào, năng động… Với công nghệ sản xuất tiên tiến và kinh nghiệm lâu năm trong trồng trà tại Nhật Bản, các lá trà…

– Dùng trà khi no, sau bữa ăn kiêng để đạt hiệu quả.

– Kết hợp với các loại thực phẩm khác để tăng hiệu quả ăn kiêng nhất có thể.

Trà xanh là một trong những thức uống quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày. Đặc biệt giảm cân bằng trà xanh không chỉ giúp ta có được chỉ số cân nặng như mong muốn, mà còn giúp ta thêm tỉnh táo trong khi làm việc, học tập. Dùng trà xanh giúp giải nhiệt hiệu quả nên có thể hạn chế gây ra những ảnh hưởng đối với làn da. Kiên trì thực hiện kết hợp tập thể dục thể thao để có kết quả tốt nhất.

Theo dinhduong.online tổng hợp

Mách Bạn Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Không Dùng Thuốc Đơn Giản

1. Ăn kiêng đúng giờ

Một trong những cách nhanh nhất để giảm cân mà không cần dùng thuốc là lên lịch ngủ. Chế độ sống đúng giờ giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người có chế độ ăn uống hoạt động vừa phải có nhiều khả năng giảm cân hơn những người thường xuyên thức thâu đêm và ăn mà không ăn.

Không chỉ vậy, mỗi bộ phận của cơ thể chúng ta đều có thời gian hoạt động nhất định. Ban đêm là thời gian để tim, thận, gan và nhiều cơ quan khác nghỉ ngơi để chuẩn bị cho các hoạt động vào ngày hôm sau. Vì vậy, tốt nhất bạn nên thiết lập cho mình một chế độ sống hợp lý, ngoài việc ăn các bữa ăn trong ngày, tốt nhất là đi ngủ trước 12 giờ hàng ngày.

2. Uống 2 lít nước mỗi ngày

Mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 2 lít nước để duy trì hoạt động của cơ thể

Như bạn đã biết, 70% cơ thể chúng ta là nước, vì vậy điều quan trọng và cần thiết là phải lấy nước mỗi ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo duy trì các hoạt động cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể không ăn nhưng bạn không thể uống nước.

Khi cơ thể bị mất nước, có nhiều hậu quả khác nhau, các hoạt động bình thường của cơ thể sẽ không diễn ra như mong đợi. Đồng thời, thiếu nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải và khó thực hiện nhiều hoạt động khác. Ngoài ra, tùy thuộc vào tình hình của những người khác nhau, bạn có thể uống hơn 2 lít nước mỗi ngày. Thời gian tốt nhất để uống nước là vào buổi sáng khi bạn thức dậy và trước bữa ăn. Theo đó, cơ thể sẽ cảm thấy no và ảo tải ít thức ăn hơn bình thường.

3. Tập thể dục và thể thao

Tập luyện mỗi ngày là điều cần thiết

Một trong những cách nhanh nhất để giảm cân mà không cần dùng thuốc là tập thể dục và thể thao để giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng săn chắc. Đối với những người thừa cân và béo phì, bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, chế độ tập thể dục phù hợp là điều cần thiết. Bạn nên tập trung vào các bài tập giảm mỡ cơ thể, bài tập xây dựng cơ bắp, sau đó luyện tập các bài tập xây dựng cơ bắp cụ thể.

Tốt nhất, bạn nên thay đổi chế độ tập thể dục thường xuyên, mỗi tháng một lần hoặc ít nhất 2 tuần một lần để tránh tình trạng cơ thể quen với việc tập thể dục và hạn chế đốt cháy chất béo. Cơ chế giảm cân đơn giản và dễ dàng nhất là lượng calo giảm

4. Hạn chế đồ uống có cồn, đồ chiên, dầu mỡ

Hạn chế thực phẩm chiên và dầu

Trong quá trình giảm cân, bạn nên nhớ tuyệt đối không sử dụng đồ uống có cồn. Đây là nguyên nhân chính gây béo bụng, thường gặp ở nhiều người. Cơ thể chúng ta phải mất ít nhất 3 ngày để loại bỏ tác hại của rượu cũng như độc tố mà gan phải loại bỏ. Do đó, nếu bạn đang theo bất kỳ chế độ giảm cân nào, không sử dụng đồ uống có cồn là một quy tắc phải tuân thủ.

Cùng với đó, bạn cũng cần hạn chế đồ chiên, nhiều dầu mỡ. Những thực phẩm này thường chứa nhiều calo khó chuyển hóa và dễ tích tụ chất béo dư thừa. Nếu bạn thường xuyên ăn đồ chiên, bạn sẽ dễ bị thừa cân, béo phì rất khó kiểm soát. Tốt nhất, bạn nên biết cách cân bằng chế độ ăn uống với một lượng đầy đủ protein, chất béo, tinh bột, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Vì vậy, tất cả các bạn đều biết cách giảm cân nhanh nhất mà không cần dùng thuốc đơn giản. Chỉ cần chú ý thay đổi thói quen nhỏ trong cuộc sống của bạn là có thể giảm cân hoàn toàn và đạt được hiệu quả mong muốn. Đương nhiên, lưu ý quy tắc quan trọng khi giảm cân là lượng calo trong

Đăng bởi: Ngọc Trần Nguyễn Bảo

Từ khoá: Mách bạn cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc đơn giản

Giảm Cân Bằng Sữa Tươi Không Đường

Sở hữu một vóc dáng cân đối là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, sau quá trình sinh nở cân nặng tăng đột biến khiến chị em rất tự ti về vóc dáng của mình. Thấu hiểu nỗi lo lắng đó, Bách hóa XANH sẽ mách chị em bí quyết giảm cân bằng sữa tươi không đường vô cùng hiệu quả.

Sữa tươi là loại thức uống bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng như Canxi, Protein và rất nhiều khoáng chất. Những chất này không những giúp cơ thể tăng cường sức khỏe, ngoài ra chúng còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Theo nghiên cứu công bố trên tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, sữa là thức uống chứa các vi chất dinh dưỡng bổ sung.

Canxi và các khoáng chất giúp cơ thể bạn kiểm soát được cân nặng và ngăn cản giác thèm ăn, da dày của bạn sẽ luôn có cảm giác no.

Sữa tươi không đường còn tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy calo và lượng mỡ thừa không cần thiết. Đây là một trong những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả lại rất tiết kiệm.

Buổi sáng

Bữa ăn sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất của cả ngày. Nguồn năng lượng buổi sáng cơ thể hấp thu sẽ giúp bạn có 1 ngày làm việc hiệu quả.

Lượng Protein có trong sữa vốn dĩ đã rất cao nên mỗi buổi sáng bạn chỉ cần:

Ăn 1 mẩu bánh mì

1 ly sữa tươi không đường

Hoặc 1 ít salad rau, trái cây là đã đủ năng lượng.

Lưu ý, bạn nên ăn một ít rau hoặc bánh mì trước khi uống sữa để giúp dạ dày hoạt động tốt hơn nhé!

Buổi trưa

Vào buổi trưa, bạn có thể bổ sung thêm một ít tinh bột như: cơm, hủ tiếu, mì gói. Khẩu phần ăn trưa nên chỉ ăn một chén cơm + thịt nạc + rau xanh.

Để đảm bảo lượng khoáng chất đầy đủ cho cơ thể, bạn không nên nhịn ăn ở cữ trưa này. Sau khi ăn 1 – 2 giờ, có thể kết hợp thêm 1 ly sữa tươi không đường vào buổi xế chiều là đủ cho buổi trưa rồi nhé.

Buổi tối

Để giảm cân hiệu quả bạn nên ngưng ăn sau 20h và nên hạn chế ăn các chất có nhiều tinh bột. Thay vào đó chỉ nên ăn rau, củ, trứng.

Thay vì phải ăn cơm bạn có thể tự chế biến cho mình một ít salad kết hợp thêm 1 ly sữa không đường. Và không ăn thêm gì sau đó nữa.

Để quá trình được giảm cân hiệu quả và nhanh chóng bạn nên tuân thủ đúng một số lưu ý như sau:

Giảm cân bằng sữa tươi không đường là phương pháp không quá xa lạ với chị em phụ nữ. Tuy nhiên, kết quả còn tùy thuộc vào cơ địa từng người và chế độ ăn uống khác nhau. Nên có một chế độ ăn uống hợp lý để phối hợp với sữa tươi không đường sẽ giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo nhất.

10 Mẹo Giúp Bạn Giảm Mỡ Thừa Nhanh Hơn

Qúa trình giảm mỡ thừa thường khá khó và mất nhiều thời gian. Những mẹo giảm mỡ thừa nhanh, hiệu quả cho người mập sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình và không còn lo lắng quá nhiều về những lớp mỡ ‘xấu xí’ trên cơ thể. Vậy nên, chúng mình xin mách bạn những mẹo đơn giản chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu như mong muốn.

Uống detox

Dưa chuột

Tiêu

Cà rốt

Rau chân vịt

Rau diếp

Ăn các thực phẩm chứa chất béo tốt

Uống detox

Tất nhiên cơ thể bạn vẫn cần chất béo để tạo ra các hormone như testosterone và hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng giống nhau. Quan trọng là chúng ta biết thay thế chất béo xấu bằng chất béo tốt. Hãy quên bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên đi – chế độ ăn của bạn chỉ nên bao gồm chất béo lành mạnh có thể tìm thấy trong:

Dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu hướng dương và tinh dầu ngô

Quả bơ

Cá ngừ, cá hồi và cá mòi

Quả óc chó, hạnh nhân và hạt phỉ

Ăn nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng hàm lương cholesterol trong máu, nhưng không có nghĩa là bạn phải loại bỏ hoàn toàn chất béo bão hòa khỏi chế độ ăn nếu nó chứa trong các loại thực phẩm như:

Trứng

Thịt

Bơ đậu phộng

Dầu dừa

Ăn các thực phẩm chứa chất béo tốt

Các bài tập với tạ

Ăn các thực phẩm chứa chất béo tốt

Sự trao đổi chất nhanh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nên quá trình giảm mỡ thừa cũng sẽ diễn ra hiệu quả. Vì vậy, cách tốt nhất để tăng tốc độ trao đổi chất và săn chắc cơ thể là tập luyện thể dục đều đặn. Kết hợp thêm quả tạ vào các bài tập sẽ giúp cho việc tập luyện hiệu quả và quá trình trao đổi chất sẽ ở mức cao hơn. Trong chương trình giảm khối lượng và biến thân xác thành một hình thể dục với tạ tạ để giảm cân chiếm vị trí đầu tiên danh dự. Thường xuyên và rõ ràng trong việc thực hiện các bài tập với tạ sẽ giúp bạn có được, ngoài sự tôn trọng cho chính mình, tự tin, một con số xuất sắc, chặt chẽ ass, bàn tay đẹp, đi bộ dễ dàng.

Uống đủ nước

Các bài tập với tạ

Bạn cần đảm bảo luôn uống đủ nước. Vì nước sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ các chất thải và uống nước ở nhiệt độ vừa ấm. Mất nước có thể khiến cơ thể khó kiểm soát thân nhiệt và đốt cháy chất béo dự trữ vì cơ thể sử dụng chất béo đó để giữ cân bằng.

Uống một cốc nước ấm ngay khi thức dậy vào buổi sáng.

Uống nước ở nhiệt độ phòng trước bữa ăn.

Hãy uống một ly nước trước khi tập thể dục khoảng 30 phút và nhấp một ngụm sau mỗi khoảng thời gian 15 phút trong suốt quá trình tập, và một ly nữa khi tập xong.

Uống nhiều nước khi bạn thèm ăn.

Nếu bạn cảm thấy khát, đó là biểu hiện của tình trạng mất nước, vì vậy, hãy uống đủ nước cho cơ thể.

Uống nước lạnh vào buổi trưa và giữa chiều để tiêu hao năng lượng.

Uống một ly trước khi đi ngủ sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra liên tục và ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch.

Các bài tập đốt cháy mỡ thừa

Uống đủ nước

Cơ thể của những người có sự trao đổi chất bình thường hoặc chậm sẽ không thể giảm cân nếu họ không tập các bài tập đốt cháy mỡ thừa ít nhất 40 – 60 phút 5 ngày một tuần. Một lựa chọn khác nữa là bài tập HIIT (luyện tập với cường độ cao ngắt quãng) có thể thực hiện được trong thời gian ngắn hơn mà kết quả vẫn tuyệt vời.

Ví dụ như các bài tập sau đây:

Burpees (30 giây). Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hạ người xuống về tư thế squats, 2 tay chống sàn, gót chân hơi nhấc lên một chút. Nhún nhẹ và búng 2 chân về phía sau về tư thế hít đất với 2 tay thẳng, thực hiện 1 lần hít đất. Thu 2 chân lại về tư thế nhảy ếch. Khi vừa thu chân lại thì nhảy cao lên hết mức có thể.

Nghỉ ngơi (1 phút).

Nâng cao gối (30 giây). Nâng và hạ một đầu gối cùng lúc như đang chạy tại chỗ. Đưa đầu gối ngang hông. Giữ đùi song song với sàn. Đổi chân nhanh nhất có thể.

Nghỉ ngơi (1 phút).

Nhảy dang tay và chân (30 giây).

Nghỉ ngơi (1 phút rưỡi).

Squats (30 giây). Giữ thẳng lưng. Tập trung giữ cho đầu gối thẳng với bàn chân khi bạn ngồi xổm. Ngồi xổm xuống cho đến khi hông của bạn thấp hơn đầu gối.

Nghỉ ngơi (1 phút đến một phút rưỡi).

Các bài tập đốt cháy mỡ thừa

Giảm mỡ nhanh hiệu quả bằng cách xông hơi Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Giảm mỡ nhanh hiệu quả bằng cách xông hơi

Đừng nghĩ dùng quá nhiều protein sẽ gây tăng cân bởi vì nó sẽ cung cấp năng lượng cho các hoạt động của bạn trong ngày. Hãy nên nhớ rằng, những thực phẩm gây tích mỡ, gây tăng cân là từ dầu mỡ, chất béo từ thịt… chứ không phải từ protein. Axit amin là dưỡng chất chính giúp phát triển các mô cơ. Vậy nên, các thực phẩm có lượng axit amin cao là những thực phẩm giàu protein. Nếu bạn muốn đốt cháy các chất béo trong cơ thể, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn, không lạm dụng nó quá là được.

Một vài thực phẩm giàu protein:

Trứng luộc

Các loại cá: cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ

Gà tây và ức gà

Thịt nạc đỏ

Các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua

Diêm mạch

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Ăn ít thực phẩm giàu carb

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Ngày nay, những chế độ ăn kiêng giàu chất béo, ít carb như chế độ ăn Keto đang ngày càng trở nên phổ biến và có hiệu quả giảm cân, giữ dáng vô cùng tuyệt vời. Chuyển sang chế độ ăn ít carb sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo vì cơ thể bạn sẽ giảm lượng insulin, đây cũng là một loại hormone tích trữ chất béo. Hạn chế tiêu thụ carb tinh luyện trong bánh mì trắng và đồ nướng là việc làm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tránh sử dụng các thực phẩm chứa các carb phức tạp như ngũ cốc nguyên cám, trái cây và rau có thể khiến bạn mất đi một lượng lớn vitamin và khoáng chất quan trọng. Hãy chọn các loại carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp hoặc trung bình, chẳng hạn như:

Trái cây

Yến mạch thô

Mì ống, cơm và bánh mì nâu

Số lượng nên là nửa cốc và chỉ một khẩu phần mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc Thay nước ngọt bằng trà không đường

Ngủ đủ giấc

Nước ngọt có đường khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Đường bổ sung trong nước ngọt mang hàm lượng fructose cao. Dung nạp nhiều fructose làm tỷ lệ đốt cháy chất béo và trao đổi chất bị giảm, thúc đẩy tăng cân. Vì vậy, hãy đổi lấy trà không đường. Trà có một loại flavonoid là catechin giúp tăng trao đổi chất, phân hủy chất béo. Nước chanh hỗ trợ thanh lọc cơ thể và giảm cân. Chanh giàu hợp chất chống oxy hóa là polyphenol, có tác dụng giảm nguy cơ tăng cân, tích tụ mỡ thừa.

Đăng bởi: Nguyễn Phương

Từ khoá: 10 Mẹo giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh hơn

26 Mẹo Đơn Giản “Tút” Lại Vóc Dáng, Giảm Cân Hiệu Quả Cho Hè Này

Mùa hè này bạn đã có bất kỳ kế hoạch nào chưa? Những bữa tiệc nướng BBQ cùng với những ly cocktails mát lạnh, hay những chuyến đi xa để tự thưởng cho bản thân sau chuỗi tháng ngày căng thẳng, ngập tràn trong công việc. Mùa hè là thời điểm cho những sự lựa chọn, những kế hoạc, tại sao bạn không lập ra cho mình một kế hoạch giảm cân hiệu quả để tút tát vóc dáng chuẩn bị cho những buổi tiệc nóng bỏng của mùa hà này chứ?

“Mùa hè có thể thành mùa của sự buông thả bản thân” – chuyên gia dinh dưỡng tại Hollywood Lisa De Fazio. “Điều này nghe có vẻ rất hấp dẫn, tuy nhiên nếu bạn muốn cơ thể mình tăng thêm mấy “ký lô” và trở nên nặng nề hơn khi hè qua, thì nó sẽ không còn hấp dẫn đâu nhỉ?”.

Tại sao bạn không chào đón một mùa hè sôi động với việc bắt đầu những thói quen tốt để giảm cân, tút dáng? Chẳng hạn như thường xuyên ăn rau vào buổi sáng hạn. Chỉ cần chọn một trong 26 những mẹo giảm cân đơn giản phía dưới và áp dụng thường xuyên bạn sẽ giảm béo thành công và “tút tát” lại vóc dáng của mình đáng kể ngay trong mùa hè này đấy!

1. Ăn bơ

“Bơ có chứa nhiều chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn”, Abbie Gellman, một đầu bếp và chuyên gia dinh dưỡng tại New York cho biết. Và chúng giúp ngăn chặn hội chứng chuyển hóa, theo một đánh giá mới của hơn 100 nghiên cứu, được công bố trên Phytotherapy Research. “Tôi luôn thêm bơ vào các món sinh tố mùa hè của mình để làm chúng trở nên béo và giàu dinh dưỡng hơn”– Gellman nói.

Hãy thưởng thức một nửa quả bơ mỗi ngày.

2. Tìm người bạn đồng hành cho bản thân ngay trong phòng tập

Lauren Duhamel, một huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập của Legs by Lauren, có một phương châm khi tập luyện là: “cùng nhau sẽ tốt hơn”. “Bạn bè và khách hàng của tôi và cả tôi đều thích lên kế hoạch tập luyện những giờ tập luyện vui vẻ vào những ngày hè. Nơi chúng tôi tổ chức những phiên “họp tập luyện” này là một sân thượng của nhà người nào đó hoặc trong công viên và sau đó chúng tôi sẽ đem những ly sinh tố hoặc cà phê ra cùng nhau thưởng thức“, theo lời Duhamel, người đào tạo siêu mẫu của Taylor Hill. “Nó thật sự rất vui và làm cho chúng tôi có trách nhiệm với nhau hơn“.

Bạn không thể nào cảm thấy phù hợp với ai được sau một cuộc gặp gỡ? “Nhắn tin cho nhau những gì bạn dự định tập luyện trong một tuần và động viên khuyến khích lẫn nhau, hoặc tham gia vào một cuộc thi nhỏ, hoặc bạn có thể sử dụng các phương tiện, ứng dụng theo dõi tiến độ của mình”, cô gợi ý. Duhamel cho biết khi các nhà nghiên cứu của trường MIT Sloan School of Management đã xem xét dữ liệu của các vận động viên chạy bộ kết nối với mạng xã hội bằng cách sử dụng ứng dụng theo dõi họ, họ thấy rằng mọi người chạy nhanh hơn, xa hơn và lâu hơn sau khi nhìn thấy một người bạn đang chỉ những con số mà mình đang đạt được.

3. Hãy tưởng tưởng eo bạn luôn đang đeo đai nịt bụng (corset)

Lõi (core) của bạn có nhiều hơn 6 múi bụng. Nó là tất cả các mô cơ bao quanh thân và giúp đỡ, hỗ trợ cột sống của bạn, lý luận đã được chứng nhận của chuyên gia Hannah, tác giả của cuốn sách Operation Bikini Body. “Nếu bạn hình dung phần giữa của bạn đang được nén và ngay cả ngay khi bạn đang tập luyện, sẽ giúp bạn cố định khung xương cốt lõi và định hình lại vóc dáng. Chỉ cần bạn không thắt chặt lõi của mình đến mức khó thở là được”, ông Davis nói. “Khi ngồi hoặc đứng, hãy luôn suy nghĩ đến việc sở hữu đường cong chữ S”.

4. Detox cơ thể theo cách lành mạnh nhất

“Detox sẽ giúp bạn ổn định và kiểm soát lượng calo trong một hoặc vài ngày sau một thời gian dài ăn nhiều”, De Fazio. “Hãy lựa chọn súp, sinh tố và salad, nó sẽ giúp bạn có thể ăn thêm được nhiều rau mà hệ tiêu hóa vẫn hoạt động nhẹ nhàng và trôi chảy”.

5. Mỗi bước đều có giá trị

Đặt mục tiêu đi bộ mới là 15,000 bước thay vì 10,000. Trong một nghiên cứu gần đây trên các đối tượng lao động bưu chính tại Glasgow, những người đi ít nhất 15,000 bước mỗi ngày (khoảng 11km) mỗi ngày có quá trình trao đổi chất lành mạnh, có chỉ số BMI và vòng eo nhỏ hơn so với những người ít vận động.

6. Ăn nhiều chất xơ hơn

Ăn đủ chất xơ mỗi ngày là một điều chỉnh thiết yếu trong các bữa ăn hằng ngày để giảm cân hiệu quả thực sự. Trong một nghiên cứu năm 2023 trên Annals of Internal Medicine, khi những người ăn kiêng đặt mục tiêu ăn khoảng 30g chất xơ mỗi ngày hoặc nhiều hơn, giúp họ giảm cân trong 1 tuần nhanh hơn và cải thiện khả năng đáp ứng với insulin của cơ thể bằng những người theo đuổi một số chế độ ăn kiêng phức tạp khác.

Những chế độ ăn kiêng phức tạp này thường giảm lượng đường, natri, chất béo và rượu, tăng các thành phần như carbs, protein và chất béo. “Tiêu thụ nhiều chất xơ bằng cách ăn nhiều loại rau quả và trái cây nguyên chất, còn nguyên chất xơ, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt”, De Fazio nói.

7. Sử dụng google

Bạn có thể đặt các lớp học thể hình, các phòng tập bằng cách search google và lên lịch tập luyện ngay trên google thật nhanh chóng và tiện lợi đúng không nào?

8. Uống đủ nước

Uống đủ nước sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn, đặc biệt trong mùa hè nóng bức. “Vào mùa hè nóng bực, cơ thể bạn có xu hướng bị mất nước, do đó cơ thể bạn sẽ tạo ra cơ chế giữ nước lại và khiến bạn cảm thấy khó chịu, đầu hơi và mệt mỏi“, De Fazio nói. Mặc dù nghe có vẻ hơi phiền phức, bởi ít người có thói quen uống đủ nước. Bởi mọi người thường có xu hướng uống nước chỉ khi khát mà thôi. Tuy nhiên, bạn nên tạo ra thói quen đủ nước.

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Consumer Marketing khuyên rằng hãy tiếp tục đăng tải các hình ảnh về những bữa ăn lành mạnh của bạn lên mạng xã hội ( và cũng theo dõi Instagram của những người có thói quen như vậy). “Theo cách đó, bạn sẽ tìm được cho bản thân nguồn cảm hứng khiến bạn gắn kết hơn với các thức ăn lành mạnh này và chú tâm khi ăn nó hơn”.

10. Nhảy dây

11. Sử dụng size nhỏ 12. Loại bỏ các thức ăn vặt siêu mặn ra khỏi chế độ ăn uống

Tiêu thụ quá nhiều muối sẽ khiến bạn cảm thấy đói bụng nhanh (điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn), kết quả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Journal of Clinical Investigation.

Các nhà nghiên cứu cũng xác định rằng khi mọi người có lượng muối tăng theo thời gian, họ sẽ uống ít nước hơn, điều này đi lại với quan niệm phổ biến rằng natri gây ra cơn khát, do đó, khiến ta uống nhiều nước hơn.

13. Tập thể dục cho tinh thần

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhận thức, tỉnh táo khi ăn có thể giúp bạn ăn chậm lại và cảm nhận được sự no, giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn và không ăn nhiều. Ăn uống một cách điềm tĩnh, chú ý đến thành phần, mùi thơm và hương vị thức ăn, làm chậm quá trình ăn uống của bạn.

Tuy nhiên, bạn có nhận ra rằng bạn có thể điềm tĩnh trong khi tập luyện hay không? Tỉnh táo điều chỉnh các tư thế trong khi tập luyện, đặc biệt là các bài tập rèn luyện sức mạnh. Hãy luôn tự hỏi mình: “Mình cảm thấy tư thế này ở đâu? Tôi thực sự có mặt khi thực hiện bài tập này không?” Davis nói. “Những khách hàng kiểm soát tốt tinh thần và trí não thường có kết quả tập luyện tốt hơn”.

Trên thực tế, trong một nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí Journal of Health Psychology cho thấy rằng những người hài lòng nhất với việc tập luyện là nhưng người chú tâm nhất và có xu hướng tập nhiều nhất. “Việc hoàn toàn bị cuốn hút vào những chuyển động làm bạn mất đi sự tập trung khỏi những suy nghĩ vô ích như: Động tác này đã kết thúc chưa? Tôi đã luyện tập xong chưa? Bài tập thực sự đau lắm”.

14. Một ít kem

Kem, sữa chua đông lạnh là những món ăn hấp dẫn vào mùa hè. “Tôi thường xay chung các loại trái cây tươi hoặc để lạnh với một ít nước để tạo ra cho mình một thức uống thơm ngon vào mùa hè“, Tava Sternberg, chủ sở hữu của trung tâm tư vấn dinh dưỡng Hub Healthy tại Boston. “Có thể thay thế nước bằng sữa chua hoặc sữa hạt. Bạn có thể đổ hỗn hợp này vào khay đá để đông lạnh và sử dụng nó thỏa thích“.

15. Súp cà chua

Sternberg cho biết, món súp ướp lạnh là một thực đơn nổi bật nếu bạn muốn tổ chức tiệc ngoài trời giàu chất dinh dưỡng, giàu chất xơ và sảng khoái. Sử dụng súp cà chua này với salad pho mát và dưa hấu, cùng với ba ounce protein nạc (ví dụ cá hồi hoặc ức gà) để có một bữa tiệc thịnh soạn hơn.

“Dưa hấu thường xuyên xuất hiện trên các thực đơn mùa hè. Dưa hấu chứa nhiều vitamin A, B6 và C và rất nhiều chất lycopene và chất chống oxy hóa“, Sternberg nói thêm. “Pho mát có canxi, protein và chất béo sẽ giúp bạn nó lâu. Đặc biệt sự kết hợp ngọt và mặn rất là ngon miệng“. Khi thời gian no được kéo dài thì bạn cảm thấy lượng thực phẩm cần ăn sẽ ít hơn, giúp bạn giảm lượng calo nạp vào, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và từ đó giảm cân hiệu quả hơn.

16. Sử dụng các thực phẩm chứa các vi lợi khuẩn Probiotic

Một số chủng vi khuẩn yêu sữa Lactobacillus đã được chứng minh có khả năng giúp giảm béo và loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể. Trong một nghiên cứu nhỏ về những đối tượng thừa cân trên tạp chí Journal of Functional Foods, ăn sữa chua có chứa Lactobacillus fermentum hoặc Lactobacillus amylovorus mà không thực hiện các thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày làm giảm mỡ cơ thể từ 3-4% trong 6 tuần.

Trong một nghiên cứu riêng biệt, việc bổ sung Lactobacillus rhamnosus đã giúp nhưng người ăn kiêng nữ béo phì giảm cân và kéo dài kết quả trong 24 tuần. “Trước tiên tôi khuyên mọi người nên bổ sung men vi sinh từ thực phẩm lên men như sữa chua”, Gellman nói.

17. Thức uống mát lạnh

Thèm một thức uống lạnh nhưng lại không muốn phá hoại kế hoạch giảm cân của mình? Những loại rượu vang nhẹ là câu trả lời, Sternberg nói. “Rosé và prosecco, có hàm lượng calo khá giống nhau, là những lựa chọn tốt hơn so với đồ uống hỗn hợp có chứa nước ép và thêm đường,” cô giải thích. (Cả rosé và prosecco đều có khoảng 80 calo mỗi ly 4 ounce.)

Hãy thử Spernzer bưởi hoa hồng: Thêm một miếng vỏ bưởi tươi dọc theo vành của ly rượu. Đổ 4ounce rosé và ba ounce nước ép hương vị bưởi lên đá (thêm hai muỗng nước ép bưởi tươi để có thêm hương vị). Trang trí với quả mâm xôi và một lát bưởi tươi.

18. Tìm ra những lý do của chính bạn

Vào những ngày (thỉnh thoảng) khi huấn luyện viên Duhamel cảm thấy uể oải hoặc có ít động lực để luyện tập, cô thường tự hỏi mình rằng tôi có bị bệnh hay không? Tôi có đau không? Đây chỉ là cái cớ mà thôi. “Đó là một mẹo nhanh để đưa mục tiêu của bạn trở lại những luyện tập, loại bỏ những lý do khiến bạn không tập luyện và làm sáng rõ chặng đường giảm cân của chính bạn”.

19. Đổ nhiều mồ hôi hơn trong một thời gian ngắn

Tập luyện qua 3-4 lần chuỗi bài tập toàn thân của Davis để bạn có thể đốt cháy toàn thân.

Push-Up Tuck Jump (top left):

Thực hiện động tác chống đẩy thông thường. Từ tư thế Plank, “nhảy” đồng thời hai đầu gối về phía khuỷu tay mà không chạm chân xuống sàn. Thực hiện 10 lần động tác này.

Glute Bridge Crunch (top right):

Nằm ngửa, hai tay ở hai bên, chân gập như hình. Nâng hông lên sao cho thẳng hàng với đầu gối. Hông thấp và nâng vai để thực hiện động tác gập người (hình B). Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác này 20 lần.

Side-Plank Booty Tap (lower left):

Bắt đầu với tư thế Plank bên trái (hình A). Hạ hông xuống sàn, sau đó, nâng hông lên và xoay thân trong khi đưa cánh tay phải xuống dưới thân. Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên.

Hip Thrust to Y Squat (lower right):

Bắt đầu với tư thế Plank cao (hình A). Sau đó, nhảy chân về phía trước, hạ cánh ở hai bên tay sao cho tạo thành tư thế squat thấp; hai cánh tay tạo thành hình chữ V (hình B). Thực hiện động tác 10 lần trong mỗi chuỗi tập.

20. Tập luyện các bài tập cardio ngoài trời

“Không nhất thiết phải tập luyện cardio trong phòng tập thể dục vào mùa hè nếu bạn thực sự không muốn”. Bạn có thể lựa chọn các bài tập như đi bộ, chạy bộ, trượt patin, đạp xe dạo phố chẳng hạn.

21. Hương vị thơm ngon

Theo một nghiên cứu trên tạp chí The American Journal of Clinical Nutrition, hương vị thơm ngon trong các món ăn có thể giúp bạn kéo dài cảm giác no, no lâu hơn. Nấm và đậu nành có thể là những hương vị tuyệt vời cho mùa hè này, Gellman nói. “Trong bữa tiệc nướng tiếp theo của bạn, hãy làm bánh burger nấm portobello nướng và làm món salad với nước sốt đậu nành”.

22. Kỳ nghỉ hè thông minh

Gellman khuyên: “Bạn có thể đi xe đạp, đi bộ trên bãi biển hoặc chạy xung quanh một chút để thúc để quá trình giảm cân của bản thân”. “Bạn không phải đi ra ngoài và trở thành một chuyên gia lướt sóng. Bạn chỉ cần đi dạo bình thường mà thôi”.

23. Ăn nhiều rau hơn vào buổi sáng

Ngũ cốc, sữa chua, bánh mì nướng, các thức ăn nhanh là lựa chọn hầu hết của hầu hết mọi người. Gellman nói: “Hãy kết hợp rau vào bữa sáng của bạn để tạo ra giai điệu hứng khởi đầu ngày và nó sẽ khiến bạn có ý thức hơn về việc ăn rau xanh nhiều hơn khi bạn dùng bữa”. Thêm một ít dưa chuột thái hạt lựu và rau chân vịt vào món sinh tố thơm mát ngày hè của bạn. Hoặc kết hợp bữa sáng với một ít củ cải sống thái lát, Gellman khuyến nghị.

24. Yêu bản thân hơn

“Hãy tự nói với bạn rằng bạn tự hào như nào khi bạn lên lướt sóng hay làm bất cứ thứ gì khác. Hãy là người hâm mộ lớn nhất của riêng bản thân mình”. Duhamel nói, “Khi bạn yêu bản thân mình, bạn sẽ có nhiều động lực hơn để chăm sóc bản thân bạn”.

25. Tập yoga

Tập Yoga có thể giúp bạn quản lý số đo vòng eo tốt, theo một nghiên cứu của trường Đại học California, San Diego.

Khi đàn ông và phụ nữ béo phì thường xuyên tập những bài tập yoga cơ bản, bao gồm tư thế thư giãn trong vài phút trong 48 tuần giúp giảm mỡ dưới da nhiều hơn so với tập luyện với máy tập (tất nhiên có thể kéo dài kết quả giảm cân thành công trong dài hạn).

Hơn nữa, Yoga phục hồi có thể làm giảm hàm lượng hormone gây căng thẳng cortisol (một hormone gây tích tụ mỡ trong cơ thể).

26. Ngủ sâu và ngon hơn

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân hiệu quả hơn, W. Chris Winter, MD, tác giả của cuốn sách The Sleep Solution. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể tạo ra sự mất cân bằng hormone gây đói và tăng cảm giác ngon miệng.

Tiến sĩ Winter nói “Khi chúng ta thay đổi giấc ngủ khi đi du lịch xa, làm nhiều việc, thức khuya xem phim sẽ làm bộ não ta rơi vào tình trạng thiếu ngủ“. “Bộ não có các lựa chọn hạn chế để thúc để sự tỉnh táo khi bạn thực sự thiếu ngủ và ăn là một lựa chọn của nó“.

Để đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ ngay cả khi lịch trình mùa hè của bạn trở nên thất thường, hãy ngừng tiếp xúc ánh sáng xanh (màn hình điện thoại, máy tính,..) trước 1 giờ khi đi ngủ, và phơi mình trong nắng sớm ngay khi bạn thức dậy.

Đăng bởi: Nhật Tân

Từ khoá: 26 mẹo đơn giản “tút” lại vóc dáng, giảm cân hiệu quả cho hè này

Mách Bạn 4 Cách Chế Biến Súp Lơ Xanh Tươi Ngon Bổ Dưỡng

1. Salad khoai tây – Cách chế biến súp lơ xanh ngon

Nguyên liệu:

Súp lơ xanh

Thịt nguội / xúc xích

Khoai tây

Cà rốt

Thì là, xà lách

Gia vị: tiêu, muối, sốt mayonnaise

Cách chế biến súp lơ xanh thành salad:

Thịt nguội thái hạt lựu. Khoai tây đem đi rửa sạch, luộc chín, để nguội rồi tán nhuyễn, có thể cho khoai vào lò vi sóng luộc chín để tiết kiệm thời gian.

Cà rốt mua về gọt vỏ, chần qua nước sôi, thái hạt lựu và cắt thành hình ngôi sao để trang trí. Trộn cà rốt + khoai tây + thịt nguội vào tô, thêm một muỗng cà phê muối + một chút tiêu + một muỗng xốt mayonnaise sau đó để khoảng 30 phút.

Súp lơ xanh mua về rửa sạch, cắt khúc ngắn, chần qua nước sôi, vớt ra rổ để ráo. Sau khi ướp hỗn hợp khoai tây, bạn nặn thành hình tròn rồi bày ra đĩa.

Cách chế biến súp lơ xanh làm salad

2. Canh đậu phụ – Nấu súp lơ xanh đậm đà ngọt vị

Nguyên liệu:

Bắp ngô, su su

Cà rốt, súp lơ xanh

Đậu non

Gia vị thông dụng

Cách chế biến súp lơ xanh nấu canh đậu phụ:

Ngô đem bẻ làm đôi, Su su, bông cải, cà rốt thái sợi khoảng 3 cm. Đậu phụ rửa sạch, cắt miếng vừa ăn. Hành lá và rau mùi đem thái nhỏ.

Đổ 2 lít nước vào nồi, cho ngô vào, đun sôi. Nấu cho đến khi ngô chín mềm, ra hết nước ngọt. Từ từ cho su su và cà rốt vào, nấu khoảng 5 phút.

Cho bông cải vào nồi, nêm một thìa cà phê muối + một thìa cà phê nước mắm + nửa thìa cà phê đường hoặc hạt nêm. Nêm nếm lại tùy theo khẩu vị của bạn.

Sau đó tiếp tục đun sôi và thả đậu phụ vào, nấu khoảng 3 phút. Tắt bếp, rắc chút tiêu, hành lá và rau mùi thái nhỏ lên trên. Múc ra bát, dùng với cơm.

Cách chế biến súp lơ xanh nấu canh đậu phụ

3. Canh sườn non – Chế biến súp lơ xanh ngon khó cưỡng

Nguyên liệu:

Súp lơ

Sườn non

Hành tím, hành lá

Nước dùng

Gia vị: mắm, đường, muối

Cách chế biến súp lơ xanh nấu canh sườn:

Sườn non chặt miếng vừa ăn, rửa sạch. Phi thơm hành tím với chút dầu, cho sườn non vào xào chín.

Cho 1 lít nước dùng vào phần sườn đã xào, đun sôi, hớt sạch bọt. Súp lơ xanh, cắt khúc vừa ăn, ngâm với chút nước muối pha loãng, rửa lại cho sạch, để ráo.

Khi nước sôi, cho sườn non bắt đầu mềm, cho súp lơ vào nấu cho chín mềm, nêm gia vị vừa ăn. Hành tây thái nhỏ cho vào nồi canh.

Cách chế biến súp lơ xanh nấu canh sườn non

4. Nấu súp – Món ăn từ súp lơ xanh bổ dưỡng

Nguyên liệu:

Dầu oliu

Tỏi, hành tây

Súp lơ xanh

Chanh, rau cải

Gia vị: tiêu, muối, nước

Cách chế biến súp lơ xanh nấu súp:

Cho dầu ô liu vào chảo sau đó phi tỏi và hành cho thơm khoảng 1 phút, thêm bông cải xanh vào xào khoảng 4 phút.

Đổ nước, muối và tiêu vào chảo, đun sôi rồi giảm lửa và đậy vung, nấu thêm 8 phút.

Cho hỗn hợp vào máy xay sinh tố, thêm cải xoong vào xay nhuyễn. Múc ra bát, vắt chút chanh là có thể ăn ngay.

Cách chế biến súp lơ xanh nấu súp

Đăng bởi: Ánh Hàn

Từ khoá: Mách bạn 4 cách chế biến súp lơ xanh tươi ngon bổ dưỡng

Cập nhật thông tin chi tiết về Mách Bạn Mẹo Giảm Cân Bằng Trà Xanh trên website Jizc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!